TEST Crea Mission - trik

Dziękuję za odpowiedź. Bardzo dużo tu ciekawych informacji.

A ja popełniłem błąd i miało być że w pasie teraz jest 79,5 a na początku cyklu było 85.

Zrobiłem sobie 2 dni przerwy. Ale mam pytanie co myślicie o tym, żeby na tydzień przestać brać kreatyne i po tygodniu skończyć cykl ? Jaki to będzie miało efekt ? Czy nie bedzie tak, że mój organizm teraz jest nia naładowany i będzie się utrzymywał jakiś poziom w organiźmie przez tydzień, a potem jak znowu zacznę bać to się zwiększy i będą efekty ?

Te 2 dni przerwy wyszły mi na dobre ;)

Dzisiejszy trening:

1. Unoszenie nóg do góry x 20 (robię je tak, że trzymam nogi prosto w kolanach i dotykam kolanami czoła, tak żeby rozciągać mięśnie za razem)
2. Zwykłe brzuszki + 8 kg. x 15
3. Przysiady z ciężarem 30kg x 20
4. Wyciskanie na barki 30kg. x 10
5. Martwy ciąg 30 kg. x 10
6. wiosłowanie na plecy 30kg. x 10
7. Uginanie ramion 20 kg. x 10
8. Wyciskanie na ławeczce 30 kg x 20
9. rozpiętki 6 kg. na ręke x 20
10. pompki opierając się o fotel z nogami na dole x 20
11. Dodałem wyciskanie na poręczach tak dla spięcia klatki 10 x

Ogólnie to podszedłem inaczej do dzisiejszego treningu, starałem się robić szybko i dynamicznie i bez przerw pomiędzy ćwiczeniami, dosłownie robiłem przerwy na kilka oddechów, bo jednak wchodzi ten trening na beztelenówkę. jedynie robiłem przerwy między obwodami trwające tak około 7 minut. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, wcześniej nie miałem siły i tyle wytrzymałości, żeby tak zasuwać.

Dzisiaj zrobiłem sobie dzień bez diety, mianowicie zjadłem 4 duże kawałki pizzy samoróbki ;) 2 kawałki o 14 i 2 kawałki o 20 ;)

Spompowało mnie strasznie, ale jestem ciekaw co sądzicie o tym pomyśle z przerwą na dzień dzisiejszy zostało mi jeszcze 10 dni. I zastanawiam się czy teraz cisnąć na maksa przez te 10 dni, czy jednak ćwiczyć normalnie i po tygodniu zrobić te 10 dni kończąc kreatynę.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - trik w dniu 2012-03-31 21:14:40

Witam. Dzisiaj jakoś duzo siły mam chociaż wczoraj mocno dałem, dzisiaj zrobiłem sobie to samo, ale 3 obwody, z racji tego, że wczoraj zrobiłem sobie maksymmalnie szybko, a nigdy nie robiłem dwóch dni pod rząd, także dzisiaj pierwszy raz, jeszcze niby mógłbym, zrobić jeden obwód, ale czuję jednak ze mięśnie są zmęczone.

Przd treningiem znowu zjadłem 2 kawałki pizy samoróbki, w czasie treningu wypiłem kakao z wodą i napój izotoniczny, a teraz idę zjeść wołowiny ;)

Witam. Dzisiaj cąły dzień czułem się strasznie ospały, chyba po tych dwóch dniach treningowych, a przez to żuciło się też na psychike i ogólne zdemotywowanie. Dzisiaj chłopaki dali mi znać że ida na siłke, to postanowiłem się tylko spotkać. No ale oczywiście ubrałem się stosownie ;) Walczyłem ze zdemotywowaniem i sżło ciężko. Ogólnie dzisiaj to miał być dzień bez treningowy.

Zrobiłem 4 km na rowerku w jedną i drugą stronę.
Zrobiłem klatkę 4x10 72 kg. i chyba nie będę już pracował na mniejszym obciązeniu.
20 minut poboksowałem i pokopałem, ale cały czas demotywacja.

Potem poboksowałem i pokopałem na thai padach, ogólnie starałem się że tak powiem rehabilitować nogę prawą i kopałem dlatego lewą szybkie serie i jest coraz lepiej, chociaz noga cąły czas jeszcze po 4 miesiącach od rekonstrukcji nie taka :D no ale kiedyś nie było mowy, żeby wogóle kopnąć, bo odrazu kolano latało, także jest dobrze i myślę, ze z czasem bedzie lepiej.

Nie chciało mi sie z takim nastawieniem, ale robimy z chłopakami takie ćwiczenia, że jeden tłucze a drugi się zasłania, no i trzeba było się przełamać, ale tak się tłukliśmy chyba z godzinę i powiem, tego było mi trzeba, trochę adrenalinki, testosteronu, endorfiny i samopoczucie psychiczne jak i fizyczne wyśmienite. Potem to ćwiczenie przeobraziło się w skracanie dystansu do klinczu na kolano.

to jest 3 dzień pod rząd bez przerwy, traktuje to jako aeroby/rehabilitację i powiem, że kryzys był, ale nigdy tak przez 3 dni intensywnie nie ćwiczyłem, a teraz czuję się dobrze, nie jestem zmęczony, możliwe, ze jutro bedzie to samo. Dzisiaj zjadłem sobie 2 posiłki z wołowiną i na kolacje kanapki z pasztetem.

jeżeli mowa o efektach to jak mówię, mimo kryzysu organizm jest wydolny.

D

Dzisiaj zrobięłm sobie taki sam trening ;) trochę zmęcozny jestem, zobaczymy jak jutro będę się czuł. Pozdro

Hej trik i co tam? skąd taki przestój?

Ciśnij z siłą do końca

Witam, nie miałem internetu. Po tych 4 dniach treningowych zrobiłem sobie 3 dni przerwy, żeby dobrze się zregenerować. 2 dni temu zrobiłem ten trening w domu z płytą, na drugi dzień, zrobiłem te 2 ćwiczenia hybrydy ze sztangą 42 kg. i zrobiłem klatkę 4x10 72 kg. Wczoraj regeneracja, dzisiaj zrobię sobie na lajcie aeroby.

Wczoraj zrobiłem sobie ten trening:

1. Unoszenie nóg do góry x 20 (robię je tak, że trzymam nogi prosto w kolanach i dotykam kolanami czoła, tak żeby rozciągać mięśnie za razem)
2. Zwykłe brzuszki + 8 kg. x 10
3. Przysiady z ciężarem 30kg x 20
4. Wyciskanie na barki 30kg. x 10
5. Martwy ciąg 30 kg. x 10
6. wiosłowanie na plecy 30kg. x 10
7. Uginanie ramion 20 kg. x 10
8. Wyciskanie na ławeczce 30 kg x 20
9. rozpiętki 6 kg. na ręke x 20
10. pompki opierając się o fotel z nogami na dole x 20

Różnica jest taka że, robię to już bez przerw pomiedzy obwodami i w drugi dzień treningowy robie te ćwiczenia ze sztangą. Ale mam pytanie co sądzicie o takim treningu ?

1. Squat Push Press 4x10 42 kg.
2. przysiad + z elementem rwania 4x10 42 kg.
3. wiosłowanie + martwy ciąg (spróbuję z tym samym obciążeniem)
4. podciąganie (nie wiem ile razy to wyjdzie)
5. ławka skośna (też zobaczymy jak z cieżarem)

Po tych treningach co robię, czuję ze barki sa silne, ale wydaje mi sie że są trochę przeciążone. Staram się koncentrować na ćwiczeniach wielostawowych i chybrydowych.

Dobra dzisiaj zrobiłem sobie aeroby, które zmodyfikowałem:

1. 15 min. orbitrek
2. 50 przysiadów z wyskokiem w górę
3. 15 min. orbitrek
4. 50 motylków
5. 15 min. orbitrek
6. 50 pompek z wybiciem do góry
7. 15 min. orbitrek

Zainspirował mnie ten artykuł:
http://www.menshealth.pl/fitness/Jason-Statham-trening-pelen-adrenaliny-3583-2.html