Dieta ale jaka wybrac :)

Witam patrze na te diety rózne ale kurcze ciezko sie zdecydowac bo zarazem sa redukcyjne albo na mase a wlasnie zalezy mi na masie ale bardziej czystej ze wzgledu na lato a niechce az tak pojsc calkiem z redukcja . I na jaka powiniem sie zdecydowac
Musze dodac podstawowe dane
Wiek 20 lat
Staz 2-3lata
Wzrost 188
Waga 100 kg
Jesli chodzi o suple diete bede chciał wypelniac jakims isolatem białka wiec to tez fajnie bylo by uwzglednic oraz jakis jabczan kreatyny
Jest w stanie ktos pomóc czy cos podać jeszcze ?
Najlepiej aby dieta opierala sie na mniejszej ilosc posiłków ze wgledu na moja prace i studia .

Wal normalna diete na mase z + jak niemasz tendencji do tycia to Cie az tak bardzo nie zaleje ale musisz miec na + ;)

Ułóż diete i wstaw tutaj a my zweryfikujemy

daj fotke sie zobczya

Kwestia taka ze mam taka tendecjie przed chodzeniem na silke wazyłem tez kolo 95-100 pozniej zaczolem jedzic sporo na rowerze zeszlem do 80 i wtedt nadszedl czas na silke . Przewaznie w zimie mam nawet deko ponad 100 a na lato ograniczam sie i lece do 94 fotki wrzuce jutro aczkolwiek no diete niewiem jaka wybrac aby tutaj wrzucic bo niemam zielonego pojecia

Moje fotki

http://img43.imageshack.us/img43/743/87788805.jpg
http://img205.imageshack.us/img205/3248/49657783.jpg
http://img593.imageshack.us/img593/1241/img5566d.jpg
http://img845.imageshack.us/img845/1787/49143839.jpg

dałbym lekką redukjcę minus 200kcal i poczekał co bedzie się działo

a diety redukcyjne dzielimy tak samo na kg ? bo mysalem aby zejsc kolo 94 to diete redukcujna na tyle szukac?

podobnie

śniadanie
płatki owsiane
mleko
jajka
warzywa

śniadanie II
miecho
warzywa
oliwa z oliwek

obiad
wołowina
warzywa
olej lniany

przed treningiem
ryż brązowy
piers
warzywa/owoc

po treningu
makaron
pierś
jogurt


na noc koło 22 Isolat białka to co powiesz na takie cos?

wygląda ok ale izolat potreningow