problem z mięśniami nóg

witam
mam problem z rozwinięciem mięśni nóg ćwicze od 3 lat
plan treningowy na nogi raz w tyg.
przysiady 4serie 12.12.10.10 powtórzeń
prostowanie nóg w siedzie 4x 12.12.10.10
uginanie nóg w leżeniu 4x 12.12.10.10
przysiady wykroczne 4x 10.10.10.10
łydki
wspięcia na palcach z sztangą 4x 20.20.20.20
wspięcia na palcach 20.20.20.20
wspięcia na schodach 2x 20.20.20
ćwiczenia staram się robić poprawnie technicznie ale nie przynosi efektów z górą ciała nie mam problemu. jakieś porady? z góry dzięki :)

zgadzam sie z kolega, brak cwiczen na miesnie dwuglowe ud. Jezeli nie maz do tego sprzetu to podstawa jest mc na prostych nogach. Dobrym rozwiazaniem by bylo rowniez polozenie sie na brzuchu na lawce do brzuszkow skos okolo 45stopni, glowa w gorze i najlepiej zeby ktos wsadzil ci sztangielke miedzy buty tylko trzeba dobrze zlapac ciezar. Znakomite cwiczenie w domowych warunkach na dwujki. Niech masa bedzie z toba

plan jest przeładowany za dużo ćwiczeń, szczególnie na łydki

wcześniej robiłem 3 ćwiczenia na uda i 2 na łydki i nic

Jakimi ciezarami operujesz po 3 latach treningow? Glownie chodzi mi o przysiady.

Warto byloby takze gdybys, o ile jest taka mozliwosc, wstawil zdjecie calej sylwetki, ewentualnie podal swoje wymiary.

Rownie wazna jest oczywiscie sama technika wykonywania cwiczen. W tym - a moze raczej przede wszystkim w tym - aspekcie nalezy doszukiwac sie przyczyn niezadowalajacych wynikow.

Plan rowniez mozna udoskonalic, glownie przez zainteresowanie sie ciekawszymi, ciezkimi cwiczeniami.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2012-04-01 11:24:28

aktualnie robię 80 kg bo skupiam się na poprawnej technice. robiłem pełne przysiady teraz robie do 90stopni. jeśli chodzi o plan to na siłowni nie mam za dużo sprzętu więc w ćwiczeniach nie mogę przebierać chyba że masz jakieś dobre ćwiczenia z sztangą?

nie mam aktualnych zdjęć. mam sprzed roku dużo sie nie zmieniło więcej rzeźby jest https://www.sfd.pl/fotki_do_oceny_staż_rok-t617104-s5.html 

udo 60 łydka 37cm

chyba masz zbyt mały ciężar, ja po roku siadałem do 90st 110kg 6x, i wrzuć uginanie w leżeniu po przysiadach wykrocznych. Ja swego czasu zrobiłem też taki "myk" że robiłem jako 1sze ćw przysiady wykroczne od 12 do 8 czasem 6 powtórzeń a potem przysiady. Niesamowicie poszła mi po tym siła, pamiętam że jak potem odwróciłem te ćwiczenia i wróciłem do przysiadów jako pierwszych to od razu 7,5kg na sztandze więcej było tak że spróbuj.

a z masą jak? bo na sile mi tak nie zależy jak na masie. na przysiad max 150kg wezmę

swego czasu jak się przygotowywałem na trójbój robiłem przysiady z 90kg i dokładałem z każdą serią siły przybywało ale na masie nic

masz problemy z rozwojem m. nóg a każesz nam oglądać zdjęcia górnej części ciała a nie całości...

brak zasadniczych ćwczeń na tyną część ud a to bardzo -samo w sobie- umniejsza ich rozwojowi

ale wypełnij ankietę abyśmy wiedzieli dokładnie co z tym począć;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html