cwiczenia z pulsomierzem

jesli cwiczycie z pulsomierzem to jakie maksymalne i minimalne tetno sobie ustawiacie?
Musze powiedziec ze jestem nieco zagubiona, bo chociaz znam swoje tetno spoczynkowe (60 bpm) i maksymlne (195 bpm) to mam problem z usatwieniem swojej "strefy".
Liczac metoda tradycyjna 60% tetna osiagam przy 117 uderzeniach/min, a 80% tetna przy 156. Nie da sie ukryc ze cwiczac z takim tentnem nie wysilam sie specjalnie...
Za to stosujac metode Karvonena, (ktora jest w sumie sensowna) wyliczylam sobie ze moje 60% to 141 uderzen, a 80% 168.

Jak sadzicie, przy ktorej metodze zostac?
Z gory dzieki za odp.

Dla spalania tkanki tłuszcozwej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE tętno 65-70% cardio max.(czyli 220 minus wiek trenującego x 65-70%)
Takie tętno osoba średnio aktywna fizycznie (zdrowa) uzyskuje już przy szybkim marszu.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Cos mi sie zdaje ze nie przeczytales mojego posta.
Wiem ze powinno sie cwiczyc z tetnem 65% do 85%, problem w tym, ze:
-metoda 220 minus wiek jest bardzo niedokladna. Moje tetno max mam wymierzone stress testem, best-fit formula Sally Edwards, testem stepa+65bpm oraz metoda (108- 0,7 razy wiek). Jak wiadomo prosta metoda 220 minus wiek zawyza max tetno u osob mlodszych (wg tej metody moje max to 200 bpm, a tak naprawde jest to 195) a zaniza u osob starszych (moj tata mialby 220-50=170, a tak naprawde ma 185) ale mniejsza z tym.

Moje pytanie dotyczylo tego, czy nie uwazacie, ze metda prostego wyliczania procentow nieco zaniza? No bo ja naprawde nie wyobrazam sobie zebym palila jakikolwiek tluszcz przy tetnie ok 120-130 bpm!
Chcialam wiedziec czy stosujecie metode Karvonena i czy nie pokrywa sie ona wam bardziej z perceived exertion

Ja staram się trzymać ok. 147, przedział ustawiam na 145-150 <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>
IMHO metodą która pozwala nam ustalić właściwy dla nas przedział jest 'test rozmowy' - jeśli możesz jeszcze rozmawiać bez zadyszki, to jest odpowiednie dla Ciebie HR <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>
Polecam też post podwieszony 'efektywne spalanie tłuszczu' - a raczej dyskusję na kolejnych jego stronach <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>
Pozdrawiam!

----------------------------------------------------------
<imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl 
i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!
...mafia.suple.hardcor.pl
==== modka działu fitness ====

Przy ćwiczeniu z pulsometrem trzeba też brać pod uwagę fakt powolnego wzrostu tętna podczas długotrwałego treningu na tym samym poziomie wysiłku (heart drift). Dlatego zbyt wąski ustawiony zakres tętna może prowadzić do zmniejszenia efektywności treningu. Dla mnie w tej chwili pulsometr jest wskażnikiem aktualnej formy, gdyż biegnąc na granicy zadyszki sprawdzam, jak zmienia się tętno. Jeśli np. mam problem z utrzymaniem 70% HRmax w obszarze tlenowym, oznacza to przetrenowanie.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

JOgger i Amazone, dzieki za odpowiedzi.
Jog, wiem o drifcie, biore to pod uwage.

A co do testu rozmowy... wlasnie dlatego kupilam HRM, poniewaz nie potrafie powiedziec w ktorym punkcie skali wysilku sie znajduje...
moze poradzicie mi jak "odczytac" ten test mowy? Bo mowic to ja moge jak mam 187 uderzen na minute i skacze na trampolinie. Czy prog anaerobowy przekraczam wtedy kiedy musze... hm... tak jakby łapac powietrze jak chce cos powiedziec??

Jogger, jak zawsze celna uwaga <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>

mlg, nie wiem czy to można opisać <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle> Ja zatrzymuję się na poziomie, na którym po wypowiedzeniu paru słów muszę łapać powietrze. Ale czy to jest słuszna metoda, sama bym się chętnie dowiedziała <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle> <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>

----------------------------------------------------------
<imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl 
i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!
...mafia.suple.hardcor.pl
==== modka działu fitness ====

Zmieniony przez - Amazone w dniu 2003-07-06 09:52:18

Słuszna nie słuszna, w każdym razie praktyczna ja sobie co jakiś czas mruczę pod nosem coś w rodzaju mantry, np. słowa piosenki którą słyszałem w radiu przed bieganiem, i jeśli nie nie zatyka, wiem, że mam zapas tlenowy.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

Dzieki Jog, czyli jesli w czasie mowienia musze lapac powietrze to jest to znak ze przekraczam aeroby, tia?

dzieki Wam jeszcze raz za odp~!

Jesteś w strefie przejściowej, i możesz już przekraczać próg, w którym skokowo rośnie wydzielanie kwasu mlekowego i spada spalanie tłuszczu.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."