Ułożycie mi plan treningowy?

Witam. Rocznikowo mam 15 lat, ćwiczę od paru miesięcy lecz to nie daje efektów, ponieważ zle dobieram ćwiczenia, słodycze ;[[ Prosiłbym o pomoc. Obecnie posiadam:
-sztanga
-ławka prosta
-hantelka

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 53-55

Wzrost: 170 coś (nie mierzyłem sie dawno )

Cel treningowy: Chce wyrobic masę

Staż treningowy na słowni: na siłke nie chodze

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
-hantelka
-ławka prosta
-sztanga

Dieta: narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Sry pomylka

Wzrost: 165+

Sory ze nie edytowałem ale dopiero zauwazylem, że tu sie edytuje ^^

Zmieniony przez - Janek100453 w dniu 2012-03-31 00:10:47

Jestem w twoim wieku i też trenuje ( w domu ). Planu treningu ci chyba nie ułoże , ale myśle że jakbyś odstawił cukierasy to ćwiczenia jakie do tej pory robiłeś na pewno by ci efekty przyniosły. Mi przynoszą a ze słodyczami sie chamuje. Tyle że ja nie pakuje, niczego ciężkiego nie podnosze... A może po prostu za mało się przykładasz ?