kto pomoże ocenic diete?

jestem nowy i to sa dopiero moje poczatki a nawet pierwsza dieta w zyciu;] staram sie na codzien odzywiac dobrze ale wczesniej sobie nie odmawialem zlego jedzenia .trenuje od 5 miesiecy MMA i na silowni ale niestety mam problemn z waga waze 101 kg;/ i nie moge tego zbic od zawsze mialem z tym problemy bo naleze do gupy ludzi z tak zwana budowa ciala z grubymi kosciami;p wszystkie porady napewno wprowadze w zycie;]

sniadanie o 9.00
- 2 jajka
-pomidor
-garsc migdalow
-szynka z indyka

posilek 2 o 11,30
-piers z kurczaka
-oliwa z oliwek
-surowka z bialej kapusty i marchwi

posilek 3 o 14,00
-tunczyk w sosie wlasnym
-szpinak
-makaron

przed treningiem 0 16,0
-piers z kurczaka
-kasza kuskus

kolacja o 21,00
-twarog z zotkiewka i szczypiorkiem
-pol kromki razowego
-pomidor

no to by byla a tyle po treningu nie mam posilku bo pozno koncze praktyznie zczynam treningi okolo 5 a koncze po 20 wie zabarzo nie ma kiedy

mam nadzieje ze pomozecie;]

3h siłowni czy mma? jak siłowni - chłopie to co Ty na tym treningu robisz, że schodzi Ci 3 godziny? tyle to Ci tygodniowo powinno schodzić nie dziennie.

podaj podsumowanie diety: btw/kcal. pisze się "koścmi", a nie "kościami"

3 to mma dziennie czasem 2 a teraz do tego jeszcze robie godzine siłowni albo biegam rożnie. kcal 2060 bialko 160 tluszczu 55 weglowoanow 230 .

No to czad Ja przy ponad 100kg zaczynałem z 2800kcal chyba. Mało tego troche. Gdzie węgle w potreningowym?

no jak mowilem sie na tym nie znam;] wiec licze na jakies rady i zmiany;] jak to jest malo to teraz jestem na glodowce bo zjadam moze 1500kcal i to nawet nie;] bo jem tylko sniadanie i obiad;p

No to masz podwieszone tematy, w których masz podstawowe informacje na temat układania diety.

no wlasnie na podstawie tego ja ułożyłem myslalem ze te 2000 kcal to wystarczy poniewaz chce zbic wage;p a co do weglowodanow po treningu to nie ma bo nie ma teo posilku jest odrazu kolacja;p

zalezy mi na szybkim zbiciu wagi poniewarz niedlugo w klubie beda walki i musze schudnac chociaz do 90

juz nawet myslalem nad glodowka albo nad dieta proteinowa jak to koniu pisal bardzo modna ;]

koniu pisal o proteinowej?? chyba ironicznie ))