Karolina na redukcji - powrót

Hantle przyszły, jaka ta paka ciężka, sama bym jej nie wniosła po schodach do domu

TRENING :
- 55 min power walk
- rozciąganie
Zamówiłam wheya dzisiaj - czekoladowo - wiśniowy.

Czyli od jutra nie ma obijania z hantelkami 2 kg, tylko zapyerdol się szykuje.

Dzisiejszy trening:
20 min rowerek
1) plank max czas 2x15
2) Martwy ciąg z hantlami 2x15x 4,5 kg
3) Wykroki z hantlami 2x15x 4,5 kg
4) wiosłowanie hantelką 2x15x 4,5 kg
5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 x 2 kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x15x 4,5 kg; 1x15x 2 kg
7) uginanie przedramion (biceps) 2x15x4,5 kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15x4,5
Rozciąganie

Pierwszy trening z hantlami, które doszły wczoraj, nie zmieniałam obciążenia, chciałam poglądowo zobaczyć, gdzie w następnym treningu mogę dołożyć kg.
Moje obserwacje:

Martwy ciąg z hantlami - tu spokojnie mogę dołożyć
Wykroki z hantlami 2x15x 4,5 kg - ledwo dałam rade
wiosłowanie hantelką 2x15x 4,5 kg - było "akurat"
wyciskanie hantli leżąc 2x15 x 2 kg - totalna porażka, udało mi się w pierwszej serii tylko 3 razy podnieść 4,5 kg.
Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x15x 4,5 kg; 1x15x 2 kg - jak wyżej, masakrator dla moich rąk
uginanie przedramion (biceps) 2x15x4,5 kg - było ciężko
wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15x4,5 - myślę, że jedną serię większym ciężarem dam radę zrobić.

Myślałam ze pod koniec zwrócę obiad...
Bolało mnie wszystko, po końcówki włosów.






Czy posiłek nr 4 , nadaje sie na potreningowy? Nie jestem pewna czy tluszcz ma byc..

Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2012-03-29 15:53:03




Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2012-03-29 16:09:23

wiesz Karolina my chyba nie musimy patrzeć na posiłki po/przed treningowe jeszcze nie ten czas, grunt aby jeść czysto

fajnie że już masz hantle

Jupie! Są hantelki- jest trening! jupie! powodzenia! pracuj ciężko!

na tym etapie ważne jest żeby potreningowy składał się z pełnowartościowych źródeł, obowiązkowo białko (więcej niż 50g kury) i węgle, reszta dowolnie

agak dzięki za rozjaśnienie, nie wiem co bym zrobiła bez tych wszystkich pomocnych rad.
mkroza dzisiaj czuję że wczoraj było ciężko, bolą mnie mięśnie, których normalnie nie czuję
Faleczko ja to w ogóle nie czuję, że jestem na jakiejś diecie, wydaje mi się, że sobie mega dogadzam

Cześć, fajne spadki po tygodniu, ja też zaczynam zmagania będę zaglądać i kibicować

i bardzo dobrze dogadzaj sobie a daj znać jak ten whey smakuje

Fala, dam znać
Dzisiejsza miska wcale nie taka udana jak ostatnio, za dużo węgli i kaloryczność pozostawia wiele do życzenia.
Aerobów dzisiaj nie ma, mam takie zakwasy na nogach, ze ledwo mogę usiąść.





Ciasteczka owsiane sama robiłam, w składzie są: płatki owsiane, jajka, masło i żurawina suszona.




Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2012-03-30 16:55:40

Spadki po jednym tygodniu wyższe masz niż ja po 5 Fajnie, że hantle już przyszły. Jednocześnie łączę się w bólu zakwasowym

Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-03-30 20:48:22