Dzik - trening w domu

trening 21.03.2012 (silownia)
nogi:
rogrzewka 2x20przysiady
3x15 wyprosty nog na masynie 35kg
1.przysiady
60kg-10p
75kg-10p
80kg-7p
85kg-5p
2.sownica
130kg-10p
140kg -9-8-7p
3.wyprosty na maszynie 65kg 3x10p
4.uginanie na dwojki 45kg 3x10p

na suwnicy już niezły ciężar ;)

trening (w domu) 22.03.2012
biceps+triceps(super serie)
rozgrzewka: hantel 10,5kg: francuskie+uginanie w opadzie po 15p/x2
1.tric)wyciskanie łamanej do czoła chwyt młotkowy+ bic)modlitewnik łamana
30kg/tric 10p bic 10p
32,5kg/ tric 9p/bic 8p
34kg/tric 9p/bic 7p
2.tric)wyciskanie w leżeniu na szczękę+bic)uginanie w oparciu o kolano
tric)12,25kg 3x10p bic)15,5kg 3x10p (super serie)
3.tric)wyciskanie francuskie hantla 26kg oburacz + uginanie z obrotami stojąc hantli po 15,5 kg
tric)2x10p bic)2x10p
Uwagi: pompa 41,5 cm :)

41.5 cm no no ładnie :D Narazie mi pozostaje o tym pomarzyć ;d

trening 24.03.2012 (w domu)
plecy+barki tył bok+kark
rozgrzewka: maszyna przyciaganie przed klatke 20,15
1.drążek nachwyt szeroko : 10-10-10-9-9
2.wiosło sztangą
50kg-10p
55kg-10p
60kg-9p
65kg-7p
3.wiosło sztangielką jedna reką
26kg-10p
28kg-10p
28,5kg-10-9p
4.martwy ciąg
70kg-12p
80kg-10-9-8
barki tył: unoszenie w opadie hantle po 16kg 3x10p
barki bok unoszenie na boki hantle po 8,5kg 3x10p
kark: hantle po 31kg 4x20p
Uwagi:po tym treningu byłem się w stanie jeszcze podciągnąc 5 razy, (kocham swoje plecy)

wiesz co chodzi o to, że przysiad jednak trwa krócej. Zrobisz 6-12 powtórzeń i po sprawie, a w wykrokach robisz dwa razy więcej po robisz na każdą nogę z osobna. W przysiadzie trochę zarzuce na barki, potem troszeczke zsune pomogę rekami, i daje rade bez problemowo, a w tych wykrokach już nie idzie tego zrobić.
Ale znalazłem inne rozwiązanie, albo spróboje owinąć ręcznikiem gryf albo załatwie sobię jakieś gąbki do zakladania na gryf, mam czas do środy a więc coś się wymyśli

A co do treningu: Drążek ładnie, od początku od kiedy ćwiczysz na siłce to się podciągasz?? Bo jak widzisz u mnie marnie to wygląda...

trening 27.03.2012
klatka+barki przod
rozgrzewka: wl 20kg 12p,30kg15p
1.wl
50-10
60-10
70-8
80-6*
2.wyciskanie skos
35-10
45-10
55-8
65-6
3.rozpietki 15tki 2x10p
18tkix8
18tkix6+15tkix6+9x5
15tkix8+9tkix13
4.pimpki na poreczach 12,10
barki przod unoszenie przodem 15 kg 3x8p

http://www.decathlon.com.pl/PL/os-ona-do-przysiadow-10520187/
Mam i polecam. Sam z tego rzadko teraz korzystam by przyzwyczaić się do bólu póki małe ciężary, ale jest to grube i bardzo dobre

EDIT:
Sorry Dziku, że nie w tym temacie wysłałem link.
Rośnij

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-03-28 17:06:16

trening 28.03.2012
(siłownia)
nogi+ łydki
rozgrzewka: 20przysiadowx2+ 3x15p wyprosty na maszynie 30kg
1.przysiady ze sztanga
60kg-10p
80kg-10p
90kg-7p
90kg-5p
100kg-3p+1(pomoc)
2.suwnica
140-10p
150-2x10p
150-8p
3.wyprosty na maszynie
65kg-10p
70kg3x10p
4.dwojki maszyna
50kg-10p
55kg-3x10p
łydki sownica 100kg 15-15-14
maszyna 50 kg na barkach 2x15p

7

No w sumie to racja :D Ale fajnie tak będzie kiedyś zajrzeć do takiego "dzienniko-pamiętnika" i poczytać, co to się wyprawiało za młodu