Ocena treningu oraz sugestie na jego temat

Witam.
Chciałbym dowiedzieć się co sądzicie na temat tego treningu, znajomy go stosuje i w dość krótkim czasie zyskał nie mało na sile, widać też poprawę masy mięśniowej. Interesuje mnie wasza opinia co do tego treningu i ewentualnie jakie zmiany można by zastosować aby był korzystniejszy.

Poniedziałek: klata, barki

1.Klata ławka prosta
-piramidowo normalny chwyt s. 12 10 8 6 4 kg 40 45 50 55 60
-rozpiętki s. 10 10 10 kg 12.5
-normalny chwyt s. 6 6 6 kg 50
--rozpiętki s. 10 10 10 kg 12.5

2.Barki łamanym
-Za głową s. 12 10 8 6 kg 16 21 26 29
-Podciąganie s. 10 10 10 kg 26
-Za głową s. 12 10 8 6 kg 16 21 26 29


Wtorek: plecy, biceps
1.Plecy na wyciągu
-przyciąganie siedząc na ziemi s. 12 10 8 6 cięzar* 3 5 7 9
-za głową siedząc s. 12 10 8 cięzar* 2 3 4
-przyciąganie siedząc s. 10 10 10 cięzar* 7
*ilość załączonych obciązników na wyciągu nie wiem jaka jest ich dokładna waga

2. Biceps
-łamany s. 12 10 8 6 kg 16 21 26 29
-hantle z obrotem (iluminacja) s. 10 10 10 kg 10
-łamany s. 10 10 10 kg 21
hantle młotkowo s. 12 10 8 kg 7.5 12.5 14


Czwartek: klata triceps

1. Klata ławka prosta
-piramidowo normalny chwyt s. 12 10 8 6 kg 40 45 50 55
-rozpiętki s. 10 10 10 kg 12.5
-sztanga szeroki chwyt s. 6 6 6 kg 40
-rozpiętki s. 10 10 10 kg 12.5

2.Triceps
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem s. 12 10 8 kg 20 25 30
-Francuz łamanym s. 12 10 8 kg 16 21 26
-Wyciskanie sztangi wąskim s. 10 10 10 kg. 25
-hantel/ciężarek za głową s. 10 10 10 kg 15

Piątek: biceps

- łamany gryf s. 12 10 8 6 kg 16 21 26 29
- hantel do klaty bokiem s. 10 10 10 kg. 10
-o kolano prosto i młotkowo na zmianę s. 8 8 8 8 kg 12.5
- hantel młotkowo s. 10 10 10 kg 12.5

Jaki masz cel?

Nie sugeruj sie treningiem kolegi. Ułóż coś pod "siebie" . Na niego tren trening mógł zadziałać rewelacyjnie, na Ciebie wcale nie musi.

Z Twojego postu wynika, ze jeszcze długo nie powinienes pisać w tym dziale.