...
Napisał(a)
Witam. Przepraszam od razu jeśli temat był już przerabiany. Mam 23 lata 180cm wzrostu oraz 87kg wagi z siłownią(domową na wolnych ciężarach) miałem kontakt jednak było to dosyć dawno, ale podstawy znam. Mam pytanie jaki trening uprawiać(aeroby+siłownia) by schudnąć(10 kg w większości brzuch), poprawić wygląd oraz przybrać na sile. Mam zamiar zapisać się na profesjonalną siłownie i chciałbym już mieć jakiś konkretny plan treningowy. Ile jeździć na rowerku, kiedy i jakie partie ćwiczyć by mieć czas na regeneracje. Co jeść czego unikać?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
drogi kolego DIETA dział odżywianie .
co do treningu jeśli interesuję cię ten program proszę tu poczytać .
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
co do treningu jeśli interesuję cię ten program proszę tu poczytać .
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
...
Napisał(a)
Obwodowy? Jakiś link czy coś? Z dietą to u mnie może być problem ze względu na fundusze oraz brak czasu/umiejętności na przyrządzanie potraf.
...
Napisał(a)
Cel treningowy: schudnąć i przybrać na sile
raczej mało możliwe MASA=SIŁA , SIŁA=MASA .
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk-60 kg:( "
PRZYSIAD - ?
MARTWY - ?
wykonywałeś ?
raczej mało możliwe MASA=SIŁA , SIŁA=MASA .
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk-60 kg:( "
PRZYSIAD - ?
MARTWY - ?
wykonywałeś ?
...
Napisał(a)
do diety filozofi zadnej nie trzeba ogranicz weglowodany a daj wiecej bialka a odnosnie treningu masz link
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
...
Napisał(a)
P. WŁADEK
Postów: 43
Na forum: 33 dni
ZAJMIJ się czytaniem , i jeszcze raz czytaniem zapoznaj się z forum , nie doradzaj !!!! OD TEGO są inni ludzie . OK
ŻADNYCH ACT!!!!!!!!!
Postów: 43
Na forum: 33 dni
ZAJMIJ się czytaniem , i jeszcze raz czytaniem zapoznaj się z forum , nie doradzaj !!!! OD TEGO są inni ludzie . OK
ŻADNYCH ACT!!!!!!!!!
...
Napisał(a)
Martwego ciągu oraz przysiadów nie robiłem z obawy o kontuzje(ćwiczyłem w domowych warunkach). Nie chodzi mi konkretnie o siłę tylko żeby coś pożytecznego robić ze sztangą. Rzeźby raczej nie zrobię, bo z czego masy też nie potrzebuje. Czemu napisałeś żadnych ACT?
Ja ogólnie miałem w planach rowerek+siłownia+brzuszki+dieta, ale nie wiem jaki trening,kiedy,ile, jak przerwy itp. itd.
Zmieniony przez - Senior w dniu 2012-03-27 10:50:05
Ja ogólnie miałem w planach rowerek+siłownia+brzuszki+dieta, ale nie wiem jaki trening,kiedy,ile, jak przerwy itp. itd.
Zmieniony przez - Senior w dniu 2012-03-27 10:50:05
...
Napisał(a)
"Nie chodzi mi konkretnie o siłę tylko żeby coś pożytecznego robić ze sztangą"
żeby coś pożytecznego robić z sztangą trzeba zachować pewną kolejność .
Fundament , dom , dekoracja nie od tyłu .
masz koncepcje treningową na kilka miesięcy patrz i pytaj ?
https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html
żeby coś pożytecznego robić z sztangą trzeba zachować pewną kolejność .
Fundament , dom , dekoracja nie od tyłu .
masz koncepcje treningową na kilka miesięcy patrz i pytaj ?
https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html
...
Napisał(a)
Przejrzałem dokładnie te ćwiczenia i z nich skorzystam. Mam tylko kilka pytań. Czy wyciskanie stojąc można zastąpić siedząc albo jakaś maszyną? I czy podciąganie na drążku można na maszynie wykonywać? Treningi bym robił Pon/Sro/Pia/ a rowerek Wtorek/czwartek/sobota/ na początku po 30 min jazdy, a potem 45-60min? A na brzuch powiedzmy ABS II? Diety raczej nie mam możliwości zrobić, ale postaram się ograniczyć węglowodany oraz tłuszcze
Zmieniony przez - Senior w dniu 2012-03-28 07:11:56
Zmieniony przez - Senior w dniu 2012-03-28 10:55:58
Zmieniony przez - Senior w dniu 2012-03-28 07:11:56
Zmieniony przez - Senior w dniu 2012-03-28 10:55:58
...
Napisał(a)
Naprawdę? Czy nikt na tym forum nie może mi pomóc? Nie może nikt znaleźć dla mnie 30 min by przedyskutować to? "Profesjonaliśći":/
Polecane artykuły