plan treningu

panowie jak rozplanowac trening? FBW, Orbitrek i ABS, chodzi mi o to jak rozplanowac te cwiczenia, w ktore dni je robic jak przepltac itd?
dzieki za pomoc, dodam tylko ze na cwiczenia mam czas po 17.

prosisz o tzw 'odwalenie roboty' na forum dużo jest podwieszonych tematów. My prosimy, abyś napisał coś samemu, jakiś przykład my go zmodyfikujemy i zoptymalizujemy dla Ciebie.

o god damn it:)
ok, poniedzialek, wtorek, czwartek i piatek robie FBW
nogi:przysiady ze sztanga 2s.
plecy:martwy ciag 2s. + wioslowanie hantlami 2s.
barki:military press 2s.
klatka:wyciskanie sztangi plasko 3s. + w skosie hantlami 2 s.
biceps:uginanie ramion sztangielkami 3s.
triceps:wyciskanie francuskie hantli jednoracz 2s. + pompki w podporze tylem 2s.

po tych cwiczeniach czyli we wszystkie te dni robie ABS,

No i teraz pytanie czy dozucic gdzies orbitrek ? bo stoi bezczynnie ? czy moze ABS robic czesciej?
Generalnie moim celem jest tzw: sylwetka wakacyjna, dobrze mi idzie ale tak jakby slabe efekty widze
w dolnej czesci brzucha tzw: oponka, i klatka tak samo, slabiutko.