Stagnacja

siema mam ostatnio problem z siłą masa powolutku idzie do przodu a na ławce mi nic siły nie idzie, co proponujecie?

podział faktycznie kulawy, możesz w osobny dzień zrobić same łapy z np barkami, ewentualnie klatka+biceps, nogi+łydy, barki+triceps, plecy. co do siły możesz zastosowac rampe, mi pomogla jak miałem zastój z siłą. poczytaj jeszcze o splicie i spróbuj coś bardziej sensownego rozpisać, izolacje wrzucaj na koniec danej partii, na poaczątek złożone.

może zrób przerwę w treningach, a jeśli nie chcesz przestawać ćwiczyć to zmień swój obecny plan treningowy

wrzuć trening

Poniedziałek : Klata-biceps
Klata:
1.wyciskanie hantli na skosie 4s.
2.rozpiętki płasko 4s.
3.Pompki na poręczach 4s.
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc pod. 3s.
2.Unoszenie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3s.
3.Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s.

Wtorek: Plecy-triceps
Plecy:
1.Martwy ciąg 4s.
2.Podciąganie na drążku 4s.
3.Unoszenie sztangi w opadzie 4s.
Triceps:
1.Pompki na poręczach 4s.
2.Wyc. francuskie 4s.

Środa: wolna

Czwartek: barki-triceps
BARKI:
1.wyc.sprzed głowy 3s.
2.Podciąganie sztangi do brody 3s.
3.Unoszenie hantli bokiem 3s.
4.Szrugsy 4s.
Triceps:
1.Pompki na poręczach 4s.
2.wyc. francuskie 4s.
Piątek:uda-łydki
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s.
2.Hack przysiady 4s.
3.Przysiady wykroczne 4s.
4.Wspięcia na palce w staniu 5s.

Sobota: biceps-brzuch
brzuch:
1.Unoszenie ramion ze sztangą pod. 3s.
2.Unoszenie ramion z hantlami młotkowy 3s.
3.Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s.
Brzuch:
1.skłony płasko 4s.
2.unoszenie nóg 4s.
3.dociąganie kolan zwis

Ten plan jest dość prosty jest on ściągnięty z neta i przerobione są niektóre ćwiczenia na możliwości moje

według mnie jest ok wszystko prócz tego że klatkę byś mógł zamienić z bicepsem żeby triceps był razem z klatką robiony reszta git

a ktoś większym stażem na tym forum się wypowie?

18 serii na biceps w tygodniu i 12 a nogi. podstawowe błędy.

poczytaj
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

robię tak dużo biceps bo mam nie-symetralne ramiona, ogólnie ten plan może być? mogę biceps robić biceps mniej razy w tygodniu

"siema mam ostatnio problem z siłą masa powolutku idzie do przodu a na ławce mi nic siły nie idzie, co proponujecie"

1. Masa STOI w miejscu za mało jesz , i tyle tu nie ma filozofii , uważasz że dużo jedz więcej .

2. siła stoi brak regeneracji , za mało wypoczynku względem wysiłku .

zacznij od tych 2 czynników ..


co do planu bardzo słaby podział , cały by do korekty dał .

Tomasz1405 dzięki za pomoc łap sogacza ;p