MAM PROŻBĘ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

jak rozplanowac trening na silowni na mase z aerobikiem w jakie dni cwiczyc na silowni a w jakie dni chodzic na aerobik odpiszcie z gory dziekuje
<jak chcecie no to mozecie podac plan na mase jakis fajny :> !!!!!>

PS.

chodzi mi o aerobik poniewaz chcem sie troche rozruszac bardziej po wiginac ITP. i stracic zbedne cm w brzuchu!!!!!!!!!!!!

dj wuju

grzechu -:)

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

a wiec tak cwicze ok poltora roku przewaznie przez caly czas na mase duze ciezary mniejsza ilosc powtorzen aktualnie moj plan jest nastepujacy

plecy biceps
klata triceps
bary nogi
wolne plecy biceps
klata triceps
bary nogi
wolne i tak w kolko

niewiem czy tak moze byc ale mi sie fajnie tak cwiczy
mysle ze cwiczenia mam dobrze dopasowane ale chyba jest za mallo odpoczynku
ale chcem dodac ze rano chodze na silownie i pozniej mam caly czas wolne poniewaz nic specjalnego nierobie komp podworko itp.
niemam zadnych przeciwskazan zdrowotnych

na silwonie chodze systematycznie jem ok 5 posilkow dzienni nie stosuje zadnych diet anie innych dopalach hihi!!!
niewiem co tam jeszcze a jeszcze jedno na wszystkie partie wykonuje po 4 cwiczenia niekiedy 5 ale to inno na dopicie niekiedy
jak cos no to pytaj to ci napisze!!!!!!!!!


grzechu -:)

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ad 5--- niemam zadnych przeciwskazan zdrowotnych
ad 4--- mozliwosci czsowe duze od 1h-do 4 h a sprzet no to cwicze w silowni i mam wyciag moze robic na nim plecy triceps biceps sztangi obciazenie ok 280kg laweczka regulowana drazek itp
ad3---- chcem cwiczyc na mase masa jest umnie na 1 miejscu!!!!!!
ad 2--- a wiec moj oststni trening przyniusl mi przedewszystkim kozysci na klate w wyciskaniu treraz biore na serie od 90-95 kg na biceps na sztange 60 wogole miesnie mi sie tak fajnie pompuja niewiem jak to nazwac ale nie sa takie sflaczale tylko takie eleganckie moja waga to 84 kg moze byc wiecej wazylem sie ok 2,5 tygodni temu brzucha nie cwicze wiec jest jaki jest 94 w pasie :(:(:(: ajesli chodzi o trening no to napisalem go juz wczesniej 3 dni tren. jeden dzien przerwy i tak w kolko

co teraz o tym sadzisz???????????????

grzechu -:)

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

poniendz.
plecy
na wyciagu drazek
przod tyl
uchwyt siedzac do klatki piers.
wioslowanie sztangielka bok i sztanga
wszystki 4 serie po 5 powtorzen

biceps siedzac chankielek na przenian o kolano
stojac na przemian 2 rece
stojac mloty
sztanga stojac

wtorek
klata laweczkak
poziom skos gora skos dol
rozpietki wyciskanie sztangielek
wszystko 4 seerir po 5 powt

triceps
linki
drazek
za glowa hankielek siedzac
francus, wyciskanie sztank i do czola -----wszyst 4 serir po 5 powt

sroda bary sztanga siedzac przod tyl
wzdoz tulowia przed siebie do gory stojac w opadzie bok chankielki wszyst. 4 serie po 5 powt
nogi przysiady i wspiecia

wszystkie cwiczenia wziolem z atlasu cwicze z sfd ktore podajesz na forum
przerwy miedzy seriami 2 minuty na triceps i przedramie po 1 minucie

jeszcze cos chcesz wiedziec???
sorki ze tak napisalem ale mialem to jutro napisac bo zaraz chcialem isc spac ale jestem ciekawy co napiszesz

SORKI A BLEDY!!!!!!!

grzechu -:)

i co muchail o tym sadzisz tylko napisz mi co ile dni stosowac aerobik ino to chcem wiedziec a na moim planie fajnie mi sie cwiczy i widze rezultaty a wiec go nie bede zmieniac odpisz!!!!!!!!!!!!!!!!

grzechu -:)

Polecam dla Ciebie regenerację- jako plan polecam Trening ACT:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/