voldi99 - siła do kwadratu! - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 243 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23123

Dzisiejszy trening:
przysiady 60kg-80kg 12-8p
rdl 50kg-70kg 12-8p
wykroki 10kg , 14kg , 18kg 12-8p
wspięcia na palce 18kgx20p 48kg 15p 58kg 15p 68 kg 12p

Poszło ciężko zwłaszcza przysiady , ale myślę że za tydzień będzie lepiej i coś dołożę kg

Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.

— Mahatma Gandhi

...

voldi99

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 243 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23123

Dzisiejszy Trening :
push Press 30 kg 40 kg 48kg (12-8p)
wyciskanie leżąc 40kg 50kg 62kg (12-8p)
pompki na poręczach 11p-6p-4p

Słabo się dziś czułem na treningu , jakiś taki ospały byłem. Brzucha nawet nie miałem siły zrobić . Apetytu też nie ma dziś . DNO

Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.

— Mahatma Gandhi

...

voldi99

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 243 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23123

Dzisiejszy trening
highpull 20kg , 30kg , 44kg (12-8p)
martwy ciąg 40 kg , 50 kg , 70 kg (12p-8p
podciąganie na drążku 1p 2p 4p
uginanie ramion ze sztangą 20x10kg 15x 16kg 12x20kg

Kolejny słaby trening , z regeneracja coś chyba słabo jest , bo ciągle zmęczony jestem , w przyszłym tygodniu powinna przyjść kreatyna może to coś pomoże

PS: czy mógłbym zamienić highpull na wiosłowanie ?

Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.

— Mahatma Gandhi

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

A jak wygląda Twoja dieta? Ile sypiasz?

Czemu chcesz zamieniać hp na wiosło?

...

voldi99

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 243 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23123

Chce zmienić hp na wiosło ponieważ w hp mam słabą technikę .
Sypiam jakieś 7 godzin w dni powszednie a w weekendy 8-9 h

Jadłospis z dzisiaj :
zwykle jadam tak w granicach 3500kcal dziś jakoś trochę więcej wyszło

Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.

— Mahatma Gandhi

...

voldi99

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 243 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23123

Dzisiejszy trening

Przysiad tylni : 60kg x 12, 70kg x10, 82kg x 8
rdl : 50kg x 12 , 60kg x 10 , 72kgx8
wykroki: 10kg x 12 , 18kgx10 26kg x 8
wspięcia na palce: 46kg x 20 , 56kg x 15 62kg x 15

Dziś na treningu moc była straszna , nie wiem skąd się biorą u mnie takie wahania formy.

Kreatyna przyjdzie w przyszłym tygodniu , dawka 2x5g powinna być dla mnie odpowiednia.
W dni treningowe brać kreatynę przed i po treningu czy rano i wieczór?

Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.

— Mahatma Gandhi

...

voldi99

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 243 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23123

Dzisiejszy Trening:

push Press 30 kg 40 kg 50kg (12-8p)
wyciskanie leżąc 40kg 50kg 12p , 10p
pompki na poręczach 5p-6p-10p

Dziś pierwszy raz wzięłem kreatynę , słabo na mnie działa , zobaczymy czy się to jakoś rozkręci . Dziś znowu jakiś taki nijaki byłem na siłowni myślę że głównym powodem słabej jakości treningu jest :
- kiepski sen ( chodzi mi tutaj o jakość snu a nie ilość)
-brak motywacji i zapału do ćwiczeń

Na siłownie chodziłem zawsze z powodu tego ze chce być muskularny i silny , jednak teraz mimo że ciągle tego chce coś jest nie tak ,

Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.

— Mahatma Gandhi

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

W diecie za dużo nabiału. Dużo za dużo mleka, mam nadzieję, że nie jest to uht? Za dużo przetworów i cukrów prostych.

Co do kreatyny- ona się "rozkręca" przez kilka tygodni. W DNT wystarczy wziąć jedną porcję, obojętnie kiedy.

...

voldi99

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 243 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23123

Dzisiejszy Trening

highpull 20kg , 30kg , 40kg (12-8p)
martwy ciąg 70 kg , 80 kg , 92 kg (12p-8p)
podciąganie na drążku 6p 7p 8p
uginanie ramion ze sztangą 20x10kg 12x 20kg 10x20kg

dziś na treningu czułem się dobrze.Odnoście diety to zdecydowałem się końcówkę marca i cały kwiecień masować , a później (maj i czerwiec ) zając się gubieniem brzucha .

Mleko do tej pory było UHT ale teraz będzie lepiej : - babci krowa znowu mleko daje wiec teraz mam twaróg i mleko domowe :)

Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.

— Mahatma Gandhi

...