mój pierwszy plan treningu z superseriamiproszę o ocene i poprawe

Płeć :m

Wiek :17

Waga :72

Wzrost :174

Cel treningowy :sucha masa

Staż treningowy na siłowni :ponad rok

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :domowa

Dieta :robi się;d

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : kupuję nitrobolon i masxxl

klatka wyciskanie płasko 12 10 8 6
skos sztangielki 4x12
rozpiędki albo przenosy jeszcze nie wiem 4x12

plecy podciąganie na drążku 4xful
wiosłowanie na wyciągu 12 10 8 8
SZRUGSY4x12

środa
super seria UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM /wyciskanie francuskie 12 10 8 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ lub modlitewnik co jest lepsze??2x12 /POMPKI W PODPORZE TYŁEM3x ful
przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3x ful
uginanie podchwytem 2xful

piątek barki
wyciskanie przodem 12x 10 8 6

arnoldki 4x12
unoszenie ramion na boki 3x12
podciąganie wzdłuż tułowia 12 10 8
unoszenie w przód 2x12

nogi będę robił jak mnie przestaną boleć planuje super serje dwu i cztero głowego;)
co wy na to jestem ciekaw opini

...

dobra,nie dolewam.

zrobi,jak bedzie uwazal.


pozdrawiam

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-22 18:03:54

bardzo proszę o szybką odpowiedź bo dziś chce zacząć

zacznij od podstaw poczytaj sobie na temat fbw

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html 

https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html 

jezeli kupiłes nitrobolon to daremno niedziała przynajmniej na mnie , a jezeli nie kupiłes to lepiej zainwestoj w diete

a co myślisz na temat mojej rozpiski??

...ze jest o kant dupy! albo sie w koncu ogarniesz,czyli zlapiesz jakis odpowiedni do poziomu prosty plan i bedziesz dlugo i sumiennie go stosowal....albo zmarnujesz kolejny rok. zrozumial?

a co jest źle??

zobacz,jak wygladaja plany dla takiego swiezaka,jak TY:

trening podstawowy w pigulce:
https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html  by Viren

https://www.sfd.pl/-t829333.html  by Knife


oraz te,ktore sam proponuje w postach.

na temat twojej rozpiski sie juz wypowiedziałem