Dieta na mase - po raz kolejny

Wzrost: 181
Waga: 88
Wiek: 19
biceps: niecale 40cm (po przerwie)
wycisk: 120 rekord, 110 obecnie (po przerwie)
staz: ponad rok
treningi: 4 razy w tygodniu (split 2x partia w tygodniu)
aeroby: tylko 5 minut przed i 5 minut po treningu czyli generalnie brak.

Przerwa 3 tygodnie spowodowana zabiegiem, ktory odkladalem juz pewien czas. Ulozylem taka o to diete, prosze o sprawdzenie lub ewentualną korekte.


Posilek drugi jest rozbity na dwa, w pierwszym jem jajecznice z ryzem (taki przepis z kulturystyka.pl) drugi to kanapki z szynka, orzechy, warzywa. W kazdym razie w obu posilkach jest bialko, weglowodany, tluszcz i warzywa.


Do czego mozna sie przyczepic, mysle ze do tych musli sniadaniowe rano, lecz nie bardzo mam co innego tam wrzucic. Czasu na prawde nie mam rano, i tak musze wczesnie wstawac zeby to wszystko przygotowac, bo jest to 6:00 (dojezdzam do szkoly), w dodatku rano nie bardzo jestem glodny - tylko te musli mi wchodza, wiem ze lepsze by byly platki owsiane, ale mam nadzieje, ze tragedii nie ma.

Generalnie nie stosuje zadnych przypraw, soli, warzyw, nic do niczego ! Nie sole ryzu, nie uzywam przypraw na kurczaka ani panierki tylko troche wegety na jedna strone zeby sie nie porzygac - nic wiecej.


Planuje raz w tygodniu (niedziela) robic cheat meala w postaci kebaba - jest na cienkim ciescie i z dobrego miesa, spora ilosc warzyw. Jest to cos w rodzaju restauracji, widac wszystko jak to jest i z czego robione, jedynie do sosu czosnkowego mozna by sie przyczepic - na prawde chociaz tak jak mowie to jedyne ustepstwo przez caly tydzien w diecie !


Dzieki z gory, sogi czekaja ^^






Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2012-03-21 20:37:58

Mam tylko nadzieje, ze nie zdarze sie zestarzec nim mi ktos odpowie ;d

Wiesz co no nie trzeba być tu geniuszem żeby na pierwszy rzut oka zobaczyć ze po pierwsze śniadanie jest zbyt ubogie i miedzy 2 a 3 posiłkiem jest zbyt duża przerwa. tyle ja ci mogę powiedzieć

imo mogłoby być wiecej tł warzywa obowiązkowo do kazdgeo posiłku

Mowilem ze posilek drugi jest rozbity na dwa co 2.5 godziny, sniadanie ubogie to juz tlumaczylem, musli jest z mlekiem co prawda, mogloby byc lepiej ale raczej nie dam rady nic tutaj zmienic, moge ew. cos dodac


Postaram sie dodac warzyw :)

W drugim posilku znajdzie sie ok. 10-15 gram orzechow wloskich :)

Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2012-03-22 06:56:42

110g musli to wcale nie ubogi posiłek więc luz

Czyli zakladajac ogolnikowo jest git yup?

jest ok