jak i co zwiększyć?

od 2 miesięcy jestem na diecie. chcialem nabrac masy, a spadlem juz 5kg. waze teraz 79kg. wzrost:189. wiek 24. pracuje codziennie aktywnie 8h. trenuje 3 razy w tyg. na basen tez chodze, 2 razy w tyg. tak wygląda moja dieta :

1 posiłek: płatki owsiane 120g, migdały 30g, białko matrix 30g. wartości: węgle:83, białko:45, tłuszcz:40

2 posiłek: pvl mutant mass: 130g. wartości:węgle:85, białko:26, tłuszcz:9

3 posiłek: pierś 160g, makaron 120g, olej lniany 15g, pomidory: 200g. wartości: węgle:83, białko:50, tłuszcz:18

4 posiłek: pierś 160g, ryż 120g, olej lniany 15g, pomidory: 200g. wartości: węgle:83, białko:50, tłuszcz:18

5 posiłek: płatki owsiane 120g, migdały 30g, białko matrix 30g. wartości: węgle:83, białko:45, tłuszcz:40

6 posiłek:3 białka jaja kurzego, wartości: węgle:0, białko:13, tłuszcz:0

Suma dobowa: 3588 kcal 228 g białka 114 g tłuszczu 429 g węglowodanów


z góry dzięki za pomoc



Zmieniony przez - pasel88 w dniu 2012-03-20 07:42:40

Zmieniony przez - pasel88 w dniu 2012-03-20 07:44:29

Białko obniż do 1,8-2g/kg masy ciała max.
Węgle też delikatnie możesz przyciąć na rzecz tłuszczu.

Jeśli w dalszym ciągu nie pójdzie, to dorzuć kcal.

dodałem do każdego posiłku 20g węgli i 7g tłuszczu. to, żeby zwiększyć kalorie. będzie ok?

pomoże ktoś?

będzie ok na wstępie powoli teraz obserwuj ok 2 tyg

dziękuje, SOG

proszę w razie pytań wal