zdrowa dieta, ćwiczenia... dodatkowe kg !

OD 2 miesięcy chodzę na siłownię 3x/tydz po 2h, wcześniej był basen 3x/tydz i ew. jogging 2x w tyg.Odkąd chodzę na siłownię, gdzie nie dużo ćwiczę siłowo, raczej jest to rozgrzewka małymi ciężarami niż ukierunkowany trening .. przytyłam.I nie jest to mięsień, wzrost wagi ewidentnie jest taknką tłuszczową heh :) (3kg)Dziwne...
Moja dieta głównie opiera się na produktach warzywnych, owocowych, rybnych mniej zbożowych, w ogóle nie spożywam mięsa, zdaża się to może 1 na dwa tygodnie, z tłuszczy to tylko oliwa z oliwek i tłuste ryby(kocham łososia) czasami zdarzają się niezdrowe przekązki, typu popcorn, słodycze bardzo żadko i w małych ilościach(nie można dać się zwariować).Posiłki są dość regularne, od 4 do 5 dziennie.
Stąd moje pytanie.. dlaczego tyję?Czy to zmiana ćwiceń?Być może tak.. bo mam większy apetyt, jem max 1700kcal dziennie, a wcześniej jadłam 1300, czasami więcej.
Mam prośbę o ukierunkowanie mnie i porady dotyczące treningów, odżywiania.Zamierzam znowu wrócić do basenu i biegania-siłownia nie jest dla mnie.Pozdrawiam ;)

Nie wiem co zjeść po powrocie z pracy ok 17:30( przed treningiem) trening na 19:00.Nadal nie mogę zrzucić tego menu..nie wiem dlaczego zmiejszając w paincie nie zmienia mi się typ pliku.
śniadanie 7:00
chleb żytni jasny 30g 72kcal
ryż biały 30g 103 kcal

śniadanie 2 8:30
łsosś wędzony 50g 81 kcal
ser feta favita12% 20g 44kcal

posiłek 3 10:00
jabłko 200g 92kcal

obiad 12:30
łosoś świezy 200g 402kcal
ser feta favita 12% 125g 220
oliwa z oliwek 10g 83kcal
kilka kaparów, pomidor, 4 oliwki czarne

a) Rozpiska zywieniowa z potreningu.pl (login i haslo jak na forum) i wypelnij ankiete z regulaminem dzialu (znajdziesz w podwieszonych tematach u gory strony)
b) zdjecia sylwetki w pozie neutralnej (przod, tyl, bok)
c) przygotuj sie na porzadny trening z piekla rodem, a nie rozgrzewki malymi ciezarkami

rozgrzewka swoją drogą, małe ciężary były, ale potem 1.5h aerobów, interwałów itd więc wychodziłam cała zlana potem z siłowni..

Interwalow 1,5h? Nie ma takich interwalow. Tyle aerobow tez Ci dobrze nie zrobi. Kazdy sie przy areobach poci bardziej niz przy cwiczeniach silowych ale to sie na chudniecie nie przeklada.

Może od początku. Abu uzyskać jakiekolwiek informacje należy wypełnić ankietę dotyczącą sylwetki, sposobów odżywiania, stosowanych diet, stanu zdrowia, która znajduje się TUTAJ. Kitttie już o tym wspomniała.
Być może z twoim odżywianiem jest coś nie tak i organizm sam stara się bronić? Proponuję zalogować się na stronę potreningu.pl (hasło i login takie samo jak na forum sfd). Uzupełnij przykładowy dziennik żywieniowy z kilku dni i wrzuć go tutaj .
Wiem, że jest to oklepana regułka. Z pomocą przyjdą Szefowe, które na pewno będą chciały wiedzieć te podstawowe rzeczy.

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-19 14:25:33

Oki, już się zalogowałam i wpisalam pierwsze posiłki te od rana i mój trening, który dziś po pracy zrealizuję ;)

Akurat dziś jest śniadanie marne, ale zazwyczaj jem owsiankę z mlekiem sojowym albo kanapkę..

przeczytala artykul pt. co jedza ladies https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html Soja jest be. Juz od bolu lepsze zwykle mleko, a najlepiej woda albo placki owsiane z jajem

Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-03-19 15:03:14

Soja be... w takim razie co zrobić jak ja nie jem mięsa???

Wracając do aerobów, oczywiście 1.5h interwałów bym nie dała rady, zazwyczaj 25 minut maxymalnie

jajka/straczki/ryby nabialu troche jak mozesz :0