Kark

Siema, mam takie pytania do was:
- czy są mięśnie szyjne(ale nie chodzi mi o kaptury) i czy można je trenować, jeśli tak to jakimi ćwiczeniami?
- jakie mogą być ćwiczenia na kaptury w domowych warunkach?

ciezar przywiazany do recznika, a recznik w zeby i podnosisz gora dol

gsmt

ciezar przywiazany do recznika, a recznik w zeby i podnosisz gora dol

Myślałem nad tym ćwiczeniem, ale czy to zdrowe? Bo myślałem już dawniej nad trenowaniem mięśni karku, ale bałem się, że sobie tylko "garba" wyrobię albo nadwyrężę kręgi lub coś podobnego.


coś podobnego do tego:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Splenius/CBNeckExt.html


A jakie ćwiczenie by wtedy były jako stretching po takim ćwiczeniu(trening)?

Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2012-03-16 23:05:47

jak możesz wyrobić garba? kiwasz tylko głową, nie nadwyrężysz sie robiąc rozsądnymi ciężarami i dobrą techniką. Stretching, wyobraź sobie co zrobić, żeby rozciągnąć ćwiczone mięśnie. Wyginanie karku w stronę przeciwną do podnoszenia ciężaru powinno być ok.

A mógłbym robić takie ćwiczenia, że po prostu kładę np. prawą rękę na prawej stronie głowy, oporuje ręką i głowią pcham w tą stronę?

Podalem to cwiczenie ale nie wiem jaki to ma wplyw na odcinek szyjny kregoslupa, takze ostroznie z tym cwiczeniem.

Mostek zapaśniczy na przykład. Z obciążeniem w zębach to chyba dla zawodowych fighterów.

Po prostu chciałbym popracować nad karkiem/kaputrami, bo mam te mięśnie zaniedbane, a będę trenował boks i myślę, że przydadzą się

Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2012-03-17 15:30:33

W starych ksiażkach często są ćwiczenia na kark - tylko, że mają specjalną uprząż na głowę. Na żadnej siłowni nie widziałem takiego sprzętu.

Czy podczas kręcenia szyją to normalne, że mi tam jakieś kości/chrząstki strzelają? Nie raz jak ruszę dość gwałtownie głową w bok to tak "strzeli" kość/chrząstka, czy to normalka czy mam za mało wapnia itp? ;d

Ponoć to od zastania lub, że za dużo soli w organizmie, ale ja tam nie wiem, też mi czasem strzela kark i się tym zbytnio nie przejmuję