siłówka 5/3/1 military press

Witam

Czym jeśli w ogóle zastąpić military press w treningu siłowym systemem 5/3/1? Barki ćwiczę głównię hantlami w zakresie powtórzeń 14-16, wyciskań siedząc/stojąc na przód/tył unikam. Logicznego wytłumaczenia dlaczego tak a nie inaczej raczej nie ma, po prostu nie trawię sztangi w łapie ćwicząc barki. Czuję się nie pewnie, nie rzadko odczuwam dokuczliwy ból który nie pojawia się przy wyciskaniu hantli.

Pozdro

Zmieniony przez - noob_lesiu w dniu 2012-03-16 13:42:08

a w ktorym momencie cie boli ? jak w dolnej fazie to pomysl o push press. jak nie to rob hantlami bo widze ze zwykly ohp i tak nie jest twoim priorytetem, tym bardziej jak myslisz w kategorii trojboju a nie ogolnej sily.

no chyba ze zle wnioskuje i nie trenujesz pod trojboj a pod ogolna sile. wtedy bym pomyslal jeszcze mocniej o push pressie. pamietaj ze mozna wykonac go rowniez zza karku a nie tylko sprzed glowy

Ból pojawia się głównie w dolnej fazie, najczęściej w lewym barku. Wszelkie wybijania także próbowałem, z klatki i zza pleców. I każdy sposób jest nie komfortowy. Głównie chodzi mi o siłę ogólna, WL i martwy. Tylko nie wiem co z tymi barkami.
Może ktoś polecić jakiś program/plan w którym nie ma tak sztywnych zasad co do wyboru ćwiczeń, szczególnie na barki i gdzie hantle wystarczą.

Przyglądam się właśnie 5x5 bill starr, ale wszystkie kalkulatory w excelu pokazują śmieszne końcówki z micro ciężarami których na próżno szukać u mnie na siłce. Ma ktoś pojęcie jak to zaokrąglać żeby wychodziło w miarę sensownie?

Możesz robić sobie dipsy z obciążeniem w formule 5/3/1.

Swoją drogą ja bym poszedł do lekarza ;) dobrze wykonywany millitary press wspomaga zdrowie barków

Autopsy nie do konca sie zgodze z tym ostatnim stwierdzeniem... z doswiadczenia wiem ze wykonywanie barkow w moim przypadku to duzy blad... mino techniki i naprawde niewielkich ciezarow...

ja tam bardziej plaskiej bym sie obawial niz dobrze zrobionych barkow.

autorze sprobuj chwyt neutralny hantlami. albo wyciskania szeroko od nosa siedzac na skosie.