"Chcesz mieć masę? Jedz kiełbasę!"
...
Napisał(a)
ćwiczenia praktycznie zawsze zmeniam oprócz trzech przysiadu,martwego ciągu , i wyciskania
...
Napisał(a)
Pierw pisałeś, że robisz 4 ćwiczenia na nogi. Teraz podałeś 3 ćwiczenia. Jak nie wiesz jak nazywa się dane ćwiczenie sprawdź w atlasie ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Jak to zmieniasz zawsze ćwiczenia? Co tydzień robisz inne ćwiczenia?
Jak to zmieniasz zawsze ćwiczenia? Co tydzień robisz inne ćwiczenia?
Pozdro ;)
...
Napisał(a)
no jakieś zamienniki np wiosłowanie na maszynie , hantla , lub sztanga. Robie 4 na nogi tylko nie wiem dokladnie jak sie nazywają te ćwiczenia bo na maszynie
"Chcesz mieć masę? Jedz kiełbasę!"
...
Napisał(a)
A posiłki około treningowe są w miare dobre?
"Chcesz mieć masę? Jedz kiełbasę!"
...
Napisał(a)
ogólnie podczas treningu staram sie używać takich ćwiczen aby wszystkie mięśnie w danej parti pracowały
"Chcesz mieć masę? Jedz kiełbasę!"
...
Napisał(a)
Nie spamuj, pisz wszystko w jednym poście. O dietę pytaj w dziale odżywianie. Nie powinno się zmieniać ćwiczeń co tak krótki okres czasu. Trening do bani, za dużo maszyn. Zacznij wszystko od początku. Proponuję ułożenie treningu FBW opierającego się na ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach.
Pozdro ;)
...
Napisał(a)
Maszyny tylko praktycznie w treningu nóg używam po przysiadach bo juz sił nie mam
"Chcesz mieć masę? Jedz kiełbasę!"
...
Napisał(a)
To jest błąd, wielbłąd
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - poczytaj również to. Ułóż jakiś sensowny plan i daj do sprawdzenia w tym temacie.
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - poczytaj również to. Ułóż jakiś sensowny plan i daj do sprawdzenia w tym temacie.
Pozdro ;)
...
Napisał(a)
opisze ci dokładnie mój plan ze szgegółami Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie
Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie
Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie
Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie
Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
"Chcesz mieć masę? Jedz kiełbasę!"
Następny temat
pytanie dot. treningu na masę
Polecane artykuły