Piotruś Foto

Witam Jestem Piotrek.
Moja przygode z siłownia zaczałem 5 miesiecy temu, nie liczac cwiczeń domowych w gimnazjum.

Wzrost: 185cm
Waga: 83kg
Staż: 5+ miesiecy
Dieta: rozpocząłem włąsnie diete Dukana,

Chciałbym osiagnać 6pack na lato.
Oto moje dotychczasowe efekty.

Włąśnie zaczałem ćwiczyć a6w.
Chodze na siłownie 4 razy w tyg.

Moj plan:
Poniedziałek KLATA
-wyciskanie na ławce prostej sztangą
-wyciskanie na ławce prostej hantlami
-wyciskanie na ławce skośnej sztanga
-wyciskanie na ławce skośnej hantalmi
-rozpietki na buterflyu

Wtorek Barki:
- unoszenie hantli w góre siedzac
- wyciskanie na szmicie
-wyciskanie na hamerze
-unoszenie hantli w bok stojąc

Sroda: BICEPS TRICPES
- zginanie przedramion ze sztangielkami na prezmeian stojac
-modlitewnik
-zginanie przedramion na wyciagu dolnym
-zginanie przedramion ze sztanga

-Prostowanie przedramion na maszynie siedziac
-francuskie wyprosty leząc
-prostowanie przedramion na wyciugu górnym

Piatek PLECY + Klata
-nie chce misie pisac :P

Do tego codziennie robie brzuch + aeroby 20min

Zmieniony przez - Piotrus93 w dniu 2012-03-15 17:50:04

Sezon oficjalnie uznaję za rozpoczęty.

Czemu nie ćwiczysz nóg? Czemu Dukan? Czemu szóstka Vadera? Czemu nie ma normalnych nazw ćwiczeń? Czemu nie rozpisałeś pleców? Skąd w ogóle pomysł na taki plan?

haha jw B-)
jak Ty chcesz wgl robić dwie duże partie na jednym treningu tzn. Plecy+Klata ?

macieeek twierdzisz, ze sie nie da? :)

Jasne że sie da, co ma się nie dać !! Gorzej z tym jakie efekty tego treningu będą ;) Diete weź se chopie troche poczytaj i ułóż pod siebie, nie wierz w żadne diety "cud". A6W dobrym treningiem też nie jest, najwaażniejsze to spalić tłuszcz a tłuszcz spala się nie ćwiczeniami na brzuch a ćwiczeniami typu aeoroby, interwały, HIIT. Co oczywiście nie znaczy że masz nie ćwiczyć brzucha wgl, ale katowanie codziennie A6W ma mały sens ;)
Powodzenia, popracuj nad szczegółami treningu i diety i będzie dobrze ;)

A jakie będą?

No Killing nie narzekam na efekty polaczenia piersiowych z grzbietem:)

Hehe każdy jest inny, na każdego trening działa inaczej ;D Jak masz efekty- to nie ma problemu ;)

Killing232

Hehe każdy jest inny, na każdego trening działa inaczej ;D Jak masz efekty- to nie ma problemu ;)

Czytamy->ćwiczymy->sprawdzamy wiedzę w praktyce->czytamy->ćwiczymy->sprawdzamy wiedzę w praktyce->czytamy->ćwiczymy->sprawdzamy wiedzę w praktyce->zaczynamy doradzać innym.

A nie

ćwiczymy miesiąc->doradzamy innym