Poprawa kondycji i wytrzymałości organizmu

Witam serdecznie, chce poprawić swoją kondycję, wytrzymałość organizmu. Według mnie mam ją bardzo słabą, zapewne dlatego, że prowadze nieco siędzący tryb życia. Biegnąc na busa te 500 metrów powiedzmy, średnim biegiem, mam już zadyszke, albo idąc szybszym krokiem z kilometr też już szybko oddycham. w cieplejsze dni troche biegu, szybkiego marszu, troche pracy i już czuje się zmeczony, gorąco mi strasznie, poce się odrazu, w dodatku na całym ciele.

Jestem mężczyzną
Wiek: 19 lat
Wzrost: 183 cm
Waga: 67 kg
(jeżeli mało informacji podałem proszę napisać co jeszcze mam powiedzieć)

Jak widać jestem szczuplą osobą dlatego zależy mi aby podczas poprawiania kondycji i wytrzymałości organizmu nie stracić jeszcze więcej na wadze. Można powiedzieć, ze mam żołądek bez dna moge jeść jeść i nic praktycznie nie przytyje.
Lubie też się napić piwa te 2 razy w tygodniu przy weekendzie w różnych ilościach czasem 1 a czasem 5 to zależy, wódka bardziej "od świętnie"
Rozumiem, że musiałbym calkowicie zerwać z alkoholem??
Co byście mi poradzili? Jak zacząć, jaki trening zastosować, w jakim czasie??
Bardzo proszę o pomoc
Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - royalG w dniu 2012-03-13 18:49:41

https://www.sfd.pl/Cechy_motoryczne_-_wytrzymałość-t456551.html
Alkoholu im mniej tym lepiej, oczywiście

Hm dla początkującego odrazu 45 minut biegu/jazdy na rowerze, na przemian z ćwiczeniami takimi jak pompki, ćwiczenia mięśni brzucha, ud, grzbietu itd. i to przez 6 dni w tygodniu. Czy to nie za dużo jak na poczatek?? Do tego jak już wspomniałem, zalezy mi aby nie tracic na wadze.

O ja p******e. Dwa razy w tygodniu marszobiegi ci na początek wystarczą. Nie przesadzaj z intensywnością oraz dystansem. Śpiesz się powoli.

nie rozumiem skąd te słowa: "o ja p*****e" jestem laikiem w tych sprawach dlatego pytam by się dowiedzieć co i jak. aJak już chcesz udzielić odpowiedzi to bardziej szczegółowej.

Chodzi o to że Erther przesadził z proponowanym treningiem. Jak zaczynasz to wiele do szczęścia nie potrzeba. A nadmiar intensywności da efekt odwrotny.

biegaj sprinty , wspinaj się na linie , pływaj , itd , hmm zobacz sobie książki rossa http://chomikuj.pl/Yngwar/Modern Worrior/Ross Enamait - Infinite Intensity,667028671.pdf , http://chomikuj.pl/timurghost/Dokumenty/GEO BOOKS/Never Gymless,1111376064.pdf , fajnie jak byś sobie kupił full throthle conditioning bo w sieci nawet pdf nie ma ;( , W jego książkach jest opisane fajnie o treningach wytrzymałość i kondycja .

Nie mam za bardzo mozliwości jeśli chodzi o wspinanie sie na linie czy też pływanie. Najlepiej odpowiadałoby mi bieganie i jazda na rowerze (jazda na rowerze najbardziej). Te ćwiczenia chyba poprawiają dobrze kondycje? Jakby ktoś doswiadczony mógł mi napisac ile razy w tygodniu , ile czasu i przez jaki okres czasu dla poczatkującego, to byłbym bardzo wdzięczny, może to być tez plan przeplatany z ćwiczeniami. Zapomniałem dodac że od tygodnia jeżdże co 2 dzień na rowerze 20 minut.
Pozdrawiam!

Zmieniony przez - royalG w dniu 2012-03-15 18:12:30

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1710 pierwsza część a są chyba 3 warto poczytać , http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10359 , ja ogólnie zawszę wolę łączyć trening interwałowy czy kondycyjny z ćwiczeniami na szybkość czy dynamikę bo od razu sobie też to wyćwiczę , a robiąc nieskończoną ilość pompek to tak na prawdę szybkość nie wiem czy coś pójdzie .