Planik do oceny.

Kk jutro zmienie wszystko, i jak to zmienie to bedzię okej?.

Może być?


Poniedziałek:
klatka + barki + tricepsy


Wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie sztangielek skos w górę 4s
rozpiętki 4s

wyciskanie sztangielek siedząc 4s
unoszenie sztangielek w opadzie 4s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s



Wtorek:nogi + plecy + bicepsy.

przysiad ze sztangą 4s
przysiad wykroczny 4s
uginanie leząc 4s
wspięcia na palce 4s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 4s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 4s









Sroda:Wolne






Czwartek: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie sztangielek skos w górę 4s
rozpiętki 4s

wyciskanie sztangielek siedząc 4s
unoszenie sztangielek w opadzie 4s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s





Piątek: Nogi,Plecy

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 4s
MC 4s
przysiad ze sztangą 4s
przysiad wykroczny 4s

Wolne
Wolne













Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-03-11 23:26:56

I jak ten plan?

14 lat - 1,5 roku... Nie za wcześnie zabrałeś się za siłownie? No ale każdy w końcu decyduje sam o sobie.

Plan przeładowany, chaotyczny - nie dla Ciebie.

24 serię na klatkę w tygodniu?!

Jak wyglądały twoje wcześniejsze plany/treningi?
Poszedłeś coś siłowo do przodu? Waga coś ruszyła?
Dieta jest - co w niej jest? 10 kg gainera czy żarcie?
Technikę ćwiczeń masz opanowaną? - Jesteś pewien?

Najlepszy plan to najprostszy plan względem poziomu wytrenowania. Żadne "splity" i inne cuda nie są twoim celem, o dzieleniu partii pomyśl za kilka lat, jak osiągniesz pożądane efekty, czyli poziom na którym można zacząć bawić się w izolacje.

Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-13 11:27:18

poczytaj trochę:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

bo wrzucasz plan za planem a każdy gorszy od poprzedniego

jw a najlepsze sa "porady",ktore pojawily sie na poczatku.rece opadaja!!!!! dobrze,ze jest tu paru kumatych kolegow(patrz wyzej),ktorzy sa i czuwaja :) pozdrawiam.


TechAvi

nie lepiej jakim sportem walki sie zajac?
lepiej bedzie.
poki jeszcze nie za stary jestes.
zapasy,judo....

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-13 13:32:33

Moja sprawa,czy chce ćwiczyć czy nie chce ćwiczyć,wiec co do zapasów,judo nie pójdę bo mieszkasz na bezludnej wyspie,gdzie nie ma w okolicy takich sportów niestety,z chęcią bym się zapisał,ale i tak bym siłowni nie odstawił,bo po prostu lubię ćwiczyć

Kenq co to twoich pytań nie biorę 24 serii w tygodniu tylko 8 serii,nie wiem Kaj tyś to wyczytał,moje wcześniejsze plany wyglądaly gorzej ponieważ cwiczyłem codziennie Bica\Trica I klatkę i do tego po 10 serii, lecz zmieniłem to w miarę wszystko, Waga ruszyla ponad 5kg do przodu, siłowo też ruszyłem doprzodu, Dieta jest mniej więcej jem zdrowo nie jest to wyj**ista dietą lecz w tym wieku trudno ją pilnować, i trzeba zryć to co stara nie raz da na talerz,Techniki uczę się, przyznam ze robiłem parę błędów z ćwiczeniami,lecz wszedłem na atlas i oblukalem jak się robi ćwiczenia i co i jak, nie wychodzi mi układaniu planu albo po prostu złe rady czytam dałem wcześniejszy plan do oceny koleś napisał ze dobrze, macie w 1 strone, i kazał mi zrobić te cwiczenia i też dałem no i jest zlę , wiec nie wiem o co chodzi, co do planu chyba bedą musiał komuś za niego zapłacić, ponieważ plany mi nie wychodzą,a chce mieć dobry plan i dobrę efekty, Co to tej diety, biorę aktualnie Proteine,wygrałem na konkursie i tak wyszło,ale wiem ze branie samego białka i Gainerow nic nie da bez diety, więc staram sie jeść zdrowo, Czyli Jajka,Ryż,Tuńczyk,Owoce,Warzywa,Oliwa z oliwek do warzyw,do dan mięsnych,Płatki Owsiane,Koktajle owocowe, bez cukru,Chleb Pełno Ziarnisty,Kurczak,Makaron i Oczywiście jak u każdego nastolatka, w weekend wpadnie coś niezdrowego, ale to rzadkość, raz na jakiś czas można coś tam wszamać.

Pozdrawiam.

TechAvi

"...chce mieć dobry plan i dobrę efekty"

mowisz i masz!
...a efekty beda zalezaly tylko i wylacznie od Ciebie-nie od planu.

program do realizacji 3 x tygodniowo.

2-way splt
(patrz moj post)
https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html

Czyli

Poniedzialek:

- przysiad 3 x 5
- cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10
- wioslowanie 4 x 6
- biceps 3 x 8
- lydki 3 x 15

Tylko Tam pisze Biceps i Lydki To mam sobie wybrac cwiczenie?

Sroda
- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie w staniu 3 x 8
- triceps 3 x 8
- brzuch 3 x 10

Tu tak samo mam wybrać sobie cwiczenia? W tricepsie, i w brzuchu?

Piatek -
- martwy ciag 3 x 5
- wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10
- podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6
- biceps (inne,niz w A1) 3 x 8
- lydki (jw) 3 x 15


Tu tak samo mam wybrac sobie cwiczenie na biceps i lydki?

tak,mozesz sobie wybrac.to i tak nie ma wiekszego znaczenia.