Proszę o ocenę diety redukcyjnej

Witam
Proszę o ocenę diety redukcyjnej , nie bede tu przedstawiał dokładnie jak wyliczałem zapotrzebowanie dietetyczne - ale zrobilem to zgodnie ze wzorem podanym na forum i wyszło mi : 2727,5 kcal na dobę
Dodam , że mam 186cm wzrostu , 88kg wagi i bmi na poziomie 25%.
Ponieważ ma być to redukcja to odejmuję 500kcal od zapotrzebowania.
Cwiczę 3raz w tyg trening FBW+odrazu potem aeroby 30-40min + jeszcze w 2 dni wolne aeroby. Z suplementów używam tylko bcaa w proszku które rozpuszczam w 1.5l wody i część wypijam przed treningiem, część w trakcie a część po + jeszcze ZMA na noc .
Ok do rzeczy czyli przyjmuje, że zaptrzebowanie to 2227,5 z czego 180g białka, 200g węgli, 84g tłuszczu.

Dieta wygląda tak B / W / T :

1). płatki owsiane 60g 7,2/42/4,3
serek wiejski przepłukany wodą 17/4/8
jogurt zott 1% tłuszczu 150ml 7,8/7,2/1,5
20gr orzechów włoskich 3,2/3,6/12
razem : 35,2b / 56,8w / 25,8t

2). 75gr ryż brązowy 5,25/58/1,5
160gr pierś z kurczaka 35,2/0/5,5
razem : 40,5b/58w/7t

-------------TRENING+AEROBY----------------
3). 75gr ryż basmati 4,9/58,5/0,4
150gr rosbeff wołowy 33/0/10,5
razem : 37,9b / 58,5w / 11t

4). 72gr pieczywa razowego 3,5/24/0
100 polędwica z piersi indyka 22/0/7
1 łyżka stołowa oleju lnianego 0/0/12,5
razem : 25,5b / 24w / 19,5t

5). 200 gr twaróg półtłusty piatnica 31/8/8
1 łyżka stołowa oleju lnianego 0/0/12,5
razem : 31b / 8w / 20,5t

SUMA Z CAŁEGO DNIA POŻYWIENIA : 170b (+BCAA podczas w dni treningowe) / 205w / 83,8t = 2227,5 kcal

Czy wszystko dobrze rozpisałem ?
Bardzo dziekuje za pomoc

Ps co drugi dzien owsiankę wymieniam z jajecznicą z 4ch jaj +2-3 plastry szynki z indyka + pieczywo razowe i wtedy w 4tym posilku nie jem juz pieczywa tylko powiedzmy makaron pełnoziarnisty z tunczykiem/lososiem

a jesli wyliczam że np potrzebuje 180g białka - to to ma byc 180g białka W SUMIE ? ze wszystkich produktów (włączając w to białko z ryżu kasz itp itd) ? Czy ma to być tylko z białka zwierzęcego/jaj/nabiału + wszystkie inne dodatki ktore zawierają niewielkie ilosci bialka ?

ref

Czemu nikt się nie wypowie ...? :(

domer , koniu ...? nikt się nie wypowie ...?

1). płatki owsiane 60g 7,2/42/4,3
serek wiejski bez płukania k***a co to za pomysł!
20gr orzechów włoskich 3,2/3,6/12
razem : 35,2b / 56,8w / 25,8t

2). 75gr ryż brązowy 5,25/58/1,5
160gr pierś z kurczaka 35,2/0/5,5
warzywa

-------------TRENING+AEROBY----------------
3). 75gr ryż basmati 4,9/58,5/0,4
150gr rosbeff wołowy 33/0/10,5
razem : 37,9b / 58,5w / 11t

4). 72gr pieczywa razowego 3,5/24/0
100 polędwica z piersi indyka 22/0/7
1 łyżka stołowa oleju lnianego 0/0/12,5
warzywa
razem : 25,5b / 24w / 19,5t

5). 200 gr twaróg półtłusty piatnica 31/8/8
1 łyżka stołowa oleju lnianego 0/0/12,5
warzywa
razem : 31b / 8w / 20,5t

SUMA Z CAŁEGO DNIA POŻYWIENIA : 170b (+BCAA podczas w dni treningowe) / 205w / 83,8t = 2227,5 kcal

za mało kcal 2600 daj

no ale mi wyszło 2727,5 węgli zapotrzebowania dziennego ze wzoru podanego na forum , to jeśli zależy mi na redukcji nie powinienem odjąć od tego około 500 kcal ?

wzory nie zawsze mówią prawde zaufaj lepiej schodzić powoli

hmm no ok ale w takim razie te brakujące 400 kcal z czego uzupelnic ? z bialka wegli czy tluszczy ? jak to rozlozyc ? przypominam ze w chwili obecnej u mnie jest tak : B : 180 / W : 205 / T : 85

moj cel redukcja raczej z zachowaniem w miare mozliwosci masy miesniowej , mam zespol jelita drażliwego w postaci biegunkowej.

z tł i ww na pół

a jeśli masz zepsół bo teraz doczytałem powiedz jeszcze na co źle reagujesz

Witam s.m.p.a

generalnie tak to fakt mam zespol jelita drażliwego (postać biegunkowa) i od dłuższego czasu staram się zaobserwować po czym objawy się nasilają - chociaż szczerze mówiąc poki co nie łatwo mi to idzie ..

Po płatkach owsianych/jajecznicy czuje się swietnie , natomiast problem zaczyna sie pojawiac zwykle po 3-4 posiłku , jak narazie zauwazyłem , że mam bardzo dużo gazów i wzdęć po : kaszy gryczanej , pieczywie pełnoziarnistym , twarogu(chyba) bo generalnie w nocy i rano na czczo gdy sie obudze mam sporo gazów ...
Trudno mi zaobserwować po czym to jest ..
Najsmieszniejsze jest to , że jak był okres w ktorym kompletnie nie trzymałem diety i jadłem co popadlo (pizze, kebaby, słodycze itp) to moj żołądek czuł się extra - jak tylko zaczynam trzymac diete ...jest masakra ;d