Ćwiczenia

Siema
Chodze na siłownie dopiero od miesiąca.
mój plan ćwiczeń:
pon- klatka,biceps
śrd-triceps barki
piąt-nogi, plecy

wzrost- 183cm
waga- 83 kg
biceps - słaby ;/ 35 cm

Proszę pomóżcie mi co mam robić.
Niektórzy mówią że brać kreatyne natomiast później coś na spalanie tłuszczu.
Na siłowni robię ćw na rzeźbę.
Jestem w stanie robić wszystko co mi zaradzicie. Biegać wszystko chciałbym fajnie wyglądać. Natomiast z jedzeniem jest mi ciężko. Musze jeść bo później nie mam na nic sił. Poradźcie mi proszę co mam jeść, brać, ćwiczyć. Wszystko jestem w stanie zrobić ;/.

Wstaw ankietę
O Kreatynie i spalaczy zapomnij
Musisz ułożyć dietę (poczytaj tematy podwieszone)
Rozpisz cały plan

Chodzi ci o plan ćwiczeń ?

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Wklej wypełnioną ankietę oraz rozpisz swój jadłospis a jeśli posiadasz to i trening.

wiek:17 lat
waga:83kg
wzrost-183cm
Staż treningowy: miesiąc
Obwód pasa : 94cm
Obwód klaty :97
Obwód uda : 59
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: hm.. w Zime po 2h tenisa stołowego w lato większość dnia na orliku : Kosz, noga
Ograniczenia żywieniowe: Mogę jeść wszystko
Stan zdrowia: raczej dobry :D
Możliwosci finansowe: duże

Jadłospis :
śniadanie 2 kanapki z szynką
2 śniadanie kanapka
obiad: zupa bądź mięso - zazwyczaj kurczak
kolacja: Kanapki z warzywami albo inne takie

Trening:
zawsze przed ćwiczeniami biegam 15 minut na czymś podobnym do bieżni średnia 12 km/h
5 minut na rowerku

poniedziałek zaczynam od klatki ławeczka, brama itd
później biceps no to hantle, skośna

środa: zaczynam od barków później triceps

piątek : biegam 20 minut - 10 min rowerek
zaczynam od pleców i później nogi

Dieta do wymiany poczytaj podwieszone
A co do treningu to chodzi nam o rozpisanie każdego ćwiczenia po kolei np
Klatka
1 wyciskanie
2 pompki
Biceps
1 uginanie itd.

Dokładnie mojego planu nie pamiętam, ponieważ wszystkie ćw są napisane na siłowni.
Klatka to :
wypych na atlasie
sztanga na ławeczce prostej
brama czyli wypięcie klaty
tam coś jeszcze jest ale nie pamiętam.
Biceps:
podnoszenie hantli
skośna sztanga na siedząco i na stojąco
na bramie ćw na biceps
dalej nie pamiętam

przeciętnie jestem na siłowni po 1.5h-2h i te ćwiczenia areobowe.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Poczytaj jak powinien wyglądać trening.
Z twoim stażem treningowym zacznij od FBW

IneTheEnd

Polecasz mi jakąś dietę? bo robiąc rzeźbę z tą masą będzie ciężko bez diety. Jaką mi polecasz?

Najpierw ogarnij trening.
Poza tym musisz mieć z 'czego' rzeźbić. Ty chcesz zrobić redukcje, nie rzeźbę bo to dwie różne rzeczy.
Sam ją ułożysz, mi ci jedynie pomożemy troszkę.
Ale najpierw ogarnij trening. Nie wszystko na raz.

Na redukcje są jakieś odżywki ? lepiej bym po nich spalał tkankę tłuszczową?