Trening FBW 5x5 ,masa

Plan:

3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad
- wyciskanie na lawce
- wioslowanie
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki + przedramie

B
- przysiad
- wyciskanie w staniu
- mc(klasyk)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
łydki +przedramie

Trening brzucha cwicze treningiem ABS

Wszystkie cwiczenia oprocz opisanych oraz lydek i przedramion robie 5x5 .
Moje pytanie.Wyciskanie na klate,70kg to moje max dla 5powtorzen.Czy progresja jest tygodniowa czy co seria? Np 1tydz 1seria 50kg 2s 52kg 3s 54kg 4s 56kg 5s 58kg czy co trening progresja ? np pierwszy trening A to 50kg drugi trening A to 52kg itd??
Prosze wytlumaczcie
Dziekuje z gory

DLACZEGO JESTES ZAKRECONY?

https://www.sfd.pl/Co_po_FBW_ma-t840957.html

wszystko jest dokladnie opisane w moim poscie.

to tez sie przyda:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia)


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-07 19:51:20

ok wiec tak to rozumiem ,co trening zwiekszac tak traktor??

np pierwszy trening A w WL to 60kg drugi trening A to 62kg itd?

ku... porabaly mi sie linki!!! sorry! https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html


gdzie czytamy...:

1x5(5x5) (czyli do mc)
realizowane jako plaska piramida("rampa").
zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen.

reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach.
z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p).
serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi.
np.
gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p
50% CD x 5-8p
75% CD x 5-8p

CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych).

w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem)

trening zacznij od zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal wszystkie serie.
dokladaj troche na sztange co trening. "


czyli....
najlepiej na Twoim poziomie zaczac od 50% masy ciala w bojach typu: siad i mc,a przy reszcie zaczac od samego gryfu.

SZLIFUJ TECHNIKE,bo znajac zycie,jest tragiczna.


tutaj jako wzor do nasladowania:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos

wioslowanie:





lub instruktaz samego Henka tu:

http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/lee-haney/video,5,na-trasie-z-lee-haney-cz-5.html (od 7:20)


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-07 20:23:29

dziekuje

no technike mysle ze mam w miare ,choc musze ja udoskonalic
ciezary dam znizone, i tak po 3-4 tyg zebym doszedl do maxa(w przypadku WL to 70kg x 5pow) i mysle ze uda mi sie przelamac ten prog

dziekuje traktor

Zmieniony przez - blach_man w dniu 2012-03-07 20:29:46

"ciezary dam znizone, i tak po 3-4 tyg zebym doszedl do maxa(w przypadku WL to 70kg x 5pow) i mysle ze uda mi sie przelamac ten prog "

?

nie rob z tego fizyki kwantowej.
zaczynasz od nizszych obciazen,aby zalapac o co biega i w miare wzrostu wytrenowania-ZWIEKSZASZ.

twoj "max" tu nie ma nic do rzeczy.
bedziesz go przelamywal przez kolejne miesiace.
(oczywiscie,jak nie spitolisz czynnikow poza sala cwiczen)

ps.
przestancie pisac o maxach i czasie dochodzenia do nich! spojrzcie na poziom,ktory reprezentujecie - NOWICJUSZ.
wasz trening polega na ciaglym "zwiekszaniu maxow","biciu rekordow".
chocby o pol kilo,chocby o jedno powtorzenie!