Dieta dla normalnego nastolatka.

Witam. Waze 60 kilo i mam 187 cm wzrostu. Mam 15 lat. Chcialbym przytyc, aby wazy z 75 kilo. Regularnie biegam (po 4-5 kilosow dziennie po 30 min). Czytałem tematy podpiete, ale nie wiem czy to tez tyczy sie mnie (osoby, ktora nie trenuje). Moja dieta na dzien obecny:
1. platki z mlekiem
2. 2 kanapki
3. obiad
4. kolacja, jak 1 lub 2.

proszę przeczytać 10 wskazówek żywieniowych

czytalem

daj mi dzien to cos skombinuje i poprawisz