Dieta . POMOCY!

Tak na wstępie to Witam.! jestem tutaj nowy i prosił bym o solidną i w miarę dobra odpowiedź:)

a więc chodzi mi do Dietę. chciałbym aby ktoś był taki dobry i ją dla mnie ułożył.:) mam dosyć duży brzuszek,grube uda oraz tzw. "boczki",.

Wiek:20
Wzrost:183
Waga:108
Pas:108
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu (wychowanie fizyczne w szkole) ,
Cel : -10 kg (jeśli to możliwe nawet i więcej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak zastrzezen
Preferowane formy aktywności fizycznej : jakiekolwiek, ( mam możliwość na uczęszczanie do profesjonalnej siłowni)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie brak,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie,
Stosowane wcześniej diety :nie

NAPRAWDĘ JEŚLI KTOŚ BY BYŁ TAKI ŻYCZLIWY TO BARDZO BYM PROSIŁ O TĄ DIETĘ:) POZDRAWIAM:)

nie ma tu życzliwych, lub jak kto woli frajerów. Czytaj podwieszone, sam coś rozpisz, poprawimy.

Śniadanie 07:00
chleb żytni razowy
2 jajka smażone na maśle
herbata +1 łyżeczka cukru

posiłek nr 2 11:15
chleb żytni razowy
szynka z indyka
mandarynki
jabłko

prosilek nr 3 15:00
mięso z piersi kurczaka gotowane bez skóry
ryż biały / kasza grycz
warzywa /pomidor itp

posiłek 4 18:00
-Mleko 400ml
-Platki owsiane


posiłek 5 20:00
2x serek wiejski bądź jakiś jogurt:)

I co wy na to? może jakaś siłka by się przydała i jakieś aeroby? tylko na aeroby troszeczke za zimno jeszcze :) czekam na odp



Zmieniony przez - oynas w dniu 2012-03-05 20:28:58

A może dasz ilosci i rozkład b t w

A BTW?
Na pewno przyda Ci się to:
http://www.dobradieta.pl/tabele.php

Zmieniony przez - mardzin w dniu 2012-03-05 22:56:03

B: 237,6 T:140,4 W:475,2

Za dużo węgli

no co mam dodać bądź zmienić przy tej diecie? jaki posiłek?