Trudne poczatki

Dzieki za opinie. Gdzie mogę znaleśc przykładowe zestawy ćwiczeń z wolnymi cięzarami? Maszyn raczej nie rzucę bo daja mi duzo siły i satysfakcji ale mogę coś do nich dorzucić. Czy możecie jeszcze ocenic moja dietę? Czy taki poziom składników jest ok? Czy powinnam brać jakies suplementy?
(wiem za duzo pytam - mam nadzieje,że Was nie zamęczę
Co do nocnego jedzenia testuję nowy sposób: zjadam kolację o 21 - jakis serek lub jajecznica. Już dwie noce bez wstawania na papu!!! (chyba przeszło na mojego męża bo zaczął sie tłuc po kuchni nocą) Może to tylko przypadek -zobaczymy.
Szefowo!!! Widziałam Twoje zdjęcia i mnie zatkało! Powiem bez ogródek i z zazdrością : Ty po prostu niezła dupa jesteś! Jak to zrobiłaś? Szczególnie chodzi mi o...że tak powim tył
Widziałam też przemianę Marty (Martucca). SKąd macie tyle zamozaparcia?

Gia: fajnie, mam nadzieje, ze to rozwiaze problem moze ostatni posilek jadlas za wczesnie i zoladek sie domagal ;) https://www.sfd.pl/-t585708.html tutaj jest post obli o odchudzaniu, w nim tez znajdziesz linki do treningow od takich dla jeszcze zielonych do takich juz bardziej zaawansowanych Co do diety to ja sie nie bede wypowiadac, nie jestem znawca tematu.

Hm... nie wiem o co chodzi ale mam 1 kg wiecej na wadze. Nie jem wiecej tylko od m-ca chodze na siłkę. Tak jeszcze nie było. O co chodzi? Przeciez na miesnie to za szybko. Jeszcze nie sprawdzałam wymiarów.

Zmieniony przez - Gia123 w dniu 2012-03-05 11:38:32

Kg więcej na wadze to można mieć już po solidnym posiłku albo wypiciu dużej ilości wody, rzadszym wypróżnianiu, nabrania wody przed okresem itp. itd. Przecież takie wahania wagi są całkiem normalne. To raz. Dwa, nie startowałaś z nadwagą, więc to normalne, że kilogramy nie będą spadać jak szalone, a wręcz przeciwnie, waga może się nie zmieniać czy lekko wzrosnąć,ale jakość ciała będzie na plus.
No i w ogóle po co przejmujesz się jakimiś cyferkami? Nie mamy ich wypisanych na czole. To nawet lepiej jeśli waga się nie zmieni, gdy ciało się przemienia, nie tracisz dużo z mięśni. Zmierz się, będziesz wiedziała co się dzieje. Chociaż czasami i to mało daje (np. ostatnio ja tak miałam, że wizualnie się pozmieniało a w centymetrach po minus 0,5cm, góra minus 1cm.) Nie ma co panikować.

No i fajnie jakbyś dawała regularne wypiski. Wtedy, jeśli coś się dzieje, można próbować dochodzić dlaczego …

Dzień 1 (2012-03-05)


Śniadanie godz. 09:00 (413.1 kcal)
Chleb zwykły 120 [g/ml] (285.6 kcal)
Margaryna Delma Extra z masłem 15 [g/ml] (55.5 kcal)
Polędwica sopocka|Sokołów 40 [g/ml] (39.6 kcal)
Łosoś norweski wędzony na zimno|Pescado 20 [g/ml] (32.4 kcal)


II Śniadanie godz. 13:30 (101.5 kcal)
Galaretka truskawkowa|Zott 175 [g/ml] (101.5 kcal)


Obiad godz. 14:00 (242 kcal)
Serek Wiejski|Starco 200 [g/ml] (242 kcal)


Podwieczorek godz. 17:00 (823.5 kcal)
Cukinia 300 [g/ml] (48 kcal)
Papryka czerwona 150 [g/ml] (48 kcal)
Schab gotowany 250 [g/ml] (727.5 kcal)


Kolacja godz. 19:30 (113 kcal)
Cukinia 200 [g/ml] (32 kcal)
Łosoś norweski wędzony na zimno|Pescado 50 [g/ml] (81 kcal)

Suma 1693 kcal
B 136,84
W 119,12
T 72,86

To moja dzisiejsza miska. Twochę zbójecka (galaretka)

margaryne dziewczyny najczesciej kaza wymienic na zwykle maslo

Pomiary 14.02.2012
waga 68kg
Biodra 104 cm
Pas 74 cm
Ramię 29 cm
Przedramię 23 cm
Udo 59 cm
Łydka 37 cm
Pomiary 06.03.2012
waga 69kg
Biodra 103 cm -1 cm
Pas 73 cm -1 cm
Ramię 28 cm -1 cm
Przedramię 23 cm 0 cm
Udo 58 cm -1 cm
Łydka 36 cm -1 cm
Chyba zeszła ze mnie woda bo nie widze innego wyjscia. -1cm w 3 tygodnie nie jest mozliwe


Miska ok 1600-1800kcal
3x50-60min siłownia
3x30min orbitrek
Drobne grzeszki w sobory i w niedzelę (czekolada)
Codzienne drobne grzeszki - galaretki Zotta


Zmieniony przez - Gia123 w dniu 2012-03-06 20:45:02

No jak nie mozliwe jak mozliwe wiecej wiary w siebie!
A czekolada i galaretka...nununu

Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-03-06 20:49:48

Ja ćwiczę,ćwiczę i w cm nic nie leci Tylko waga trochę zleciała.

Gia zacznij trening A i B z odchudzania łopatologicznego, to jest pierwszy trening opisany w tym poście: https://www.sfd.pl/-t840097.html Odpowiednio wykonany zużywa dużo energii, masz tam trochę ćwiczeń na wolnych ciężarach i kilka na maszynach.

Przeczytaj jeszcze raz całe odchudzanie łopatologiczne

No i musisz dokonać wyboru: albo odchudzanie, albo galaretki .
Wiedziałaś, że taka galaretka to 5 kostek cukru?