Rzeźba czy Masa

Witam wszystkich.
Mam pytanko mianowicie , nie wiem czy mam masować czy rzeźbić. Mianowicie jestem średniej budowy na siłownie chodzę około miesiąca. Mam 185 wzrostu i ważę 65 kg. 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię oraz 3 razy w tyg biegam, czasami skakanka w zależności od zmęczenia spowodowanego praca fizyczną. W zeszłym roku ważyłem po świętqach zaczełem się odchudzać. Z 121 kg zeszłem do 96 ( wiem że za szybko) Teraz się zastanawiam jaki trening stosować. Czy jako osoba przy kości mam robić trening typu duże ciężary mało razy czy moze na odwrót. Co do robienia masy poprzez swoją dietę nie jestem w stanie targać bóg wie jak dużych ciężarów. W razie jakis problemów moge dodać zdjęcia ankieta. Pozdro

Z pewnoscią masować bo redukować nie masz czego. Aeroby są okay tylko rozpisz siłownie.

Moim celem bylo zrzucenie do 90 kg i wtedy ostra pompa. Jedno co mnie najbardziej irytyuje to boczki .\

Napisałeś, że ważysz 65kg...nie rozumiem twojej wypowiedzi.
Patrz:

Autor

Mam 185cm i ważę 65kg.

a tutaj

Autor

Z 121 kg zeszłem do 96 ( wiem że za szybko) Teraz się zastanawiam jaki trening stosować.

To się pomyłka wkradła 96 ważę . Mój plan:


Dzień 1
Klata+ Triceps+brzuch
Rozgrzewka 10-15 min
Skakanka, rozciąganie

Klata:
Wyciskanie płasko: 12/10/8/6
Rozpiętki: 4x10
Wyciskanie na skosie 12/10/8/6
Triceps:
Wyciskanie sztangi poziomo wąskim chwytem 3x10
Francuskie do czoła leżąc 3x10
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x10
Pompki w podporze tyłem 3x15
Bruch: Wedle uznania. Spięcia, na skosie ujemnym....
Dzień 2 : WOLNE

Dzień 3
Plecy+ biceps+przedramie
Rozgrzewka 10-15 min
Skakanka, rozciąganie

Plecy:
MC 12/10/10/8/6
Wiosłowanie sztangą do brzucha 12/10/10/10/8
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/10/10/8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6
Uginanie ramion ze sztangą na „MODLITEWNIKU” 10/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (podporze o kolano) 12/10/8
Przedramie:
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10/10/8/8/6
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/8/8/6

Dzień 4 : Wolne
Dzień 5
Barki+Nogi+brzuch
Rozgrzewka 10-15 min
Skakanka, rozciąganie

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8/8/6
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6/6
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/6
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8/6
Hack przysiady 10/10/8/8/6
Przysiady wykroczne 10/8/8/6
Łydki:
Odwrotne wspięcia w staniu 10/8/6/6
Wspięcia na palce w staniu 10/8/6/6
Brzuch:
Wedle własnego uznania

Skoro ważysz prawie 100 a ćwiczysz miesiąc a więc mięśni to tam nie ma to zdecydowanie redukować

A do redukcji jaki plan ćwiczeń . Ten ww jest dobry, zły czy jak ..

daj fote

Sory za jakość

REF @

Słabe te foty
Daj kcal na zero i dorzuć aeroby
A co do planu to najpierw ankietę wrzuć