Zasady treningu na masę w domowych warunkach

WIEM ŻE PODSTAWĄ NABIERANIA MASY MIĘŚNIOWEJ JEST DIETA

Ale chciałbym się zapytać, czy są jakieś zasady treningu bez sprzętu, ukierunkowane na zdobywanie masy mięśniowej(serie, ilośc powtórzeń, częstotliwość treningu), chodzi mi głównie o podciąganie, pompki i dipsy.

W tym wypadku dieta jest warunkiem koniecznym.

Zasady są takie same jak w łapaniu masy ze sprzętem, po prostu zmieniony jest rodzaj oporu

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-03-04 16:32:50

Dobrze, ale ja chce wiedzieć konkretnie.

@Cokta, wiem.
@Krzyh, można dokładniej?

wytlumaczyc Ci co to jest rodzaj oporu? -.-

Poszukaj jakiejś rozpiski treningu na masę i wstaw, zamiast ćwiczeń ze sprzętem, podobne ćwiczenia z masą ciała

Znalazłem taki trening:

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]


Nie wiem czy to dobry plan, ale potrzeba do niego sprzętu. Jak go przekonwenterować na trening domowy?