B-dog/w drodze po sylwetke fightera

Dążysz do takiej sylwetki jaką wkleiłeś to marsz do działu odżywianie poczytać, ułożyć konkretną zbilansowaną dietę z kaloriami na+ żeby masy przybywało. Z resztą takie tematy były poruszany setki tysięcy razy na tym forum, radze poszukać bo tak to szkoda Twojego czasu na ta "diete" .

Weź sobie normalną, modelową dietę pod sporty siłowo- wytrzymałościowe.

No, chyba, że chcesz dalej lecieć paleo (co odradzam w kontekście rychłego wyczerpania glikogenu)- wtedy musisz być konsekwentny. Tłuste mięsa i ryby, owoce morza, mózgi i wątroby, a nie fileciki z piersi. Soja do kosza, mniej owoców (chociaż w sporcie wytrzymałościowym jest na nie ciut więcej miejsca), więcej warzyw (niegotowanych, bo obróbka termiczna pozbawia pożywienia enzymów trawiennych) i tak dalej.

Dziękuje paniedarku za porady, jednak dziś znowu pierś (akurat to miałem w lodówce) postaram sie pourozmaicać może becon = boczek prawda? albo coś innego.
Co do wampira już dawno nie wierze w "normalne" diety, przy tej diecie mam dobra przemianę materii, jestem bardziej rześki energii spadku nie zauważyłem więc chyba jest git, nie mam żadnych wzdęć czy częstych śmierdzących bąków. No i oczywiście nie jestem tak zalany jak kiedyś chociaz w sumie robie to samo, pogrzebie fotki z kiedyś

27.02.2012
Dziś pierwszy dzień wszystkich treningów mma, mam nadzieje, że rączka da mi do końca treningu wytrzymać. Dziś z rana brzuch.
Dieta
1. 2 jajka, 15g białka, troszkę śmietanki 30% tłusczu, łyżeczka miodu, siemie
2. sałatka, 5 sporych plastrów wędliny banan
3. pierś, czerwona kapusta, marchewka, oliwa
4. ser żółty , wędlina, sałatka 15g wpc

Spostrzeżenia Piję za mało wody! ok litr tylko! trzeba to zmienić!

Jaki zalany? Przecież Ty na każdym zdjęciu jesteś chudziutki ;)

Co do większej energiczności- jest to norma świeżo po wejściu na lekki ujemny bilans kaloryczny.


No cóż, to w takim razie życzę powodzenia. Wrzucaj co jakiś czas wypiski z diety żeby łatwiej było to kontrolować.

[I]28.02.2012[/I]

Dieta
1.2 jajka, 15wpc 60 g sera chudego orzechy oliwa, jogurt smietanka 30%
2.duuza salatka, udko piers
3. fajny jogurt = zblendowane pol jqblka bialko oliwa z oliwek plus kawalki jablka cynamon
4. wpc
5. ser poltlusty kiwi

29.02.2012
Dieta
1. jajko. owoc bialko
2. duuzo warzyw kotlety sojowe
3. jogurt owocowy wlasnej produkcji
4.kolejne warzywa i jajka

1.03.2012
Dieta
1. 3 jajka salatka
2. 100g słonecznika
3. ser pollusty troche slonecznika
4. 300 g mielonych na parze z warzywami
5. 2 kiwi
trening
6. wpc
7. jogurt ser poltlusty wpc


Musze znalesc cos nowego na brzuch bo mnie juz nozy,jest poprostu za dlugie. rozciagacsie dalej rozciagam codziennie. na treningach juz tez powoli wracam w forme aoe ta raczka troche mi przeszkadza

Nie wyciągasz żadnych wniosków z tego co Ci ludzie radzą, szkoda .

A ja już myślałem że moja dieta jest do d*py, jednak myliłem się :)

Wnioski wyciągam, tylko nie mam "dostępu" do innych mięs. A co do waszej zwykłej diety to dziękuje, pamiętam jak na niej sie czułem ciągle ociężały itd, jakoś wielu zawodników mma/bjj jest na WEGETARIANIZMIE i nic sie im nie dzieje!

3.03.2012
1. 2 jajka, sałatka, szynka
2. mielone na parze, pieczarki, papryka
3. Ryba z pary, śledź, sałatka pomidor


Zmieniony przez - B-dog w dniu 2012-03-04 07:54:32

Człowieku jak ty sie głodzisz, jedząc te niecałe 1000kalorii dziennie to wyschniesz bardziej odemnie, mi niestety waga spada przy jedzeniu 2500kcal... Ocierzaly nie chodzę...