kaka-rz / dziennik / RZEŹŹŹŹŹBA

Witam :)

Dobra od 6 dni jestem na cyklu na rzeźbę...

najpierw fotki:

26.02.2011









Odżywki jakie mam na cykl:



1x Białko - OPTIMUM 100% WHEY PROTEIN GOLD 2.27 kg - 180 zł (skończy się to sobie dokupie)
2x Aminokwasy - Universal AMINO 2700 700t (2x150=300 zł)
1x Spalacz tłuszczu - HyperGenetic Super Bee's 90tabl (150 zł)
2x Przedtreningówka - APS Mesomorph 388g (2x130=260 zł)
2x HMB - OLIMP HMB 450kap (2x80=160 zł)
2x WITAMINY - Olimp Vita-Min Multiple Sport new 60kaps (2x25=50 zł)
1x WITAMINY - OLIMP ARTHROBLOCK Forte 60 KAPS GLUKOZAMINA STAWY (40 zł)
2x WITAMINY - OLIMP GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION 120 kaps (2x30=60 zł)


Stosowanie:
Białko
Dni treningowe i nietreningowe - 3 razy dziennie, do posiłków - wg uznania
Aminokwasy
Dni treningowe - 4 rano na czczo, 4 od razu po treningu, 4 przed snem
Dni nietreningowe - 4 rano na czczo, 2 przed obiadem, 2 przed kolacją, 4 przed snem
Spalacz
Dni treningowe - 1 z rana na czczo, 1 na 30 minut przed cwiczeniami
Dni nietrenignowe - 1 z rana na czczo, 1 w godzinach okolopoludniowych.
Przedtreningówka:
Tylko dni treningowe - (1 miarka - 22gramy) na 30-45 minut przed treningiem
HMB
Dni treningowe - 1-2 na czczo, 1-2 przed treningiem, 1-2 po treningu i 1-2 przed snem
Dni nietreningowe - 1-2 na czczo, 1-2 koło południa, 1-2 po obiedzie i 1-2 przed snem
WITAMINY - Vita-Min Multiple Sport
Dni treningowe i nietreningowe - 1 kapsułka VITA – PLEX oraz 1 kapsułka CHELA-MIN raz dziennie po obiedzie, popijając dużą ilością wody.
WITAMINY - ARTHROBLOCK Forte
Dni treningowe i nietreningowe - 1 kapsułka dziennie na czczo.
WITAMINY - GOLD OMEGA 3
Dni treningowe i nietreningowe - 1 kapsułka dziennie, najlepiej do posiłku zawierającym tłuszcz.

Moje uwagi i opinie odnośnie smaków białka Optimum 100% Whey Gold Standard.



Optimum 100% Whey Gold Standard

Extreme Milk Chocolate
Smakuje jak taki shake z McDonald's. Z zimnym mlekiem smakuje znakomicie. Rozpuszczalność idealna, żadnych grudek. Pianka minimalna na początku, schodzi po minucie. Dla mnie idealne białko.
Smak: 10/10
Rozpuszczalność: 10/10


Double Rich Chocolate
Jest takim troche słabszym odpowiednikiem Extreme Milk Chocolate. Dla mnie w smaku gorsze od Extreme Milk Chocolate. Smakuje tak trochę jak kakao, czyli posmak jest czekolady, ale taki delikatny. Rozpuszczalność wszystko ok.
Smak: 7/10
Rozpuszczalność: 10/10


Rocky Road
Ten smak testowałem jako ostatni, bo chciałem spróbować coś innego niż Extreme Milk Chocolate i niestety to był zły pomysł. Smakowo to tak trochę jak ciastka, ale ten smak mi zupelnie nie odpowiadał. Slodkie, zamulające. Nikomu nie polecam. Tak jak picie smaku Extreme Milk Chocolate to przyjemność to tutaj piłem po prostu żeby wypić to Białko.
Smak: 4/10
Rozpuszczalność: 10/10


Strawberry
To białko właśnie pije obecnie... jak napiłem się pierwszy raz to złapałem się za głowę i pomyślałem: "Jak ja to kur** będe pił 2 miesiące". Jak się to pije to ma się taki posmak chemii, dziwnie to smakuje. Ja nie polecam.
Smak: 2/10
Rozpuszczalność: 10/10


Strawberry - Banana
2 razy kupiłem bialko o tym smaku, potem chciałem raz wypróbować samą truskawkę i bardzo żałuję, że to zrobiłem. Tak jak sam smak truskawkowy jest ochydny, tak truskawka-banan na prawdę mi bardzo smakował. Nie mogę się do czegokolwiek przyczepić, po prostu mi odpowiada ten smak i tyle.
Smak: 10/10
Rozpuszczalność: 10/10


Banana cream
Dla mnie jest troche za bardzo zamulasty, w porównaniu do banan-truskawka to smakuje bardzo przeciętnie. Rozpuszcza się niby dobrze, ale często zostaje taki osad na dnie, więc dlatego taka ocena. Osobiście nie polecam. Smak przeciętny. Jest o wiele więcej smaków lepszych od tego.
Smak: 4/10
Rozpuszczalność: 8/10


French Vanilla
Jest to zupełnie inny smak od tych wcześniejszych które testowałem, czyli były to głównie czekoladowo podobne smaki, albo jakieś połączenia z bananem. Tutaj bałem się oto, iż mi ten smak nie podejdzie, bo mimo wszystko jeść puche 2.3kg męcząc się nie jest łatwo (przykład Rocky Road, którego piłem na siłe). Polecam każdemu komu znudził się smak czekoladowy (czekoladowo podobny).
Smak: 10/10
Rozpuszczalność: 10/10


VANILLA ICE CREAM
Jest to delikatniejsza wersja smaku French Vanilia. Ja osobiście wolę tamten smak, bo jest bardziej wyrazisty i mi bardziej smakuje. Żeby nie było, to bardzo dobre białko i mogę je polecić każdemu. Po prostu jakbym miał wybierać między French Vanilia, a Vanilia Ice Cream to wybrałbym to pierwsze.
Smak: 8/10
Rozpuszczalność: 10/10




Zmieniony przez - kaka-rz w dniu 2019-04-11 19:41:01

Jak napisałem na początku w 1-wszym poście... od 6 dni zaczałem ten cykl.. więc wrzucam to co robiłem w tamte dni:

1 DZIEŃ - klatka + bieganie
4 serie na ławeczce prostej wyciskanie
20x 21kg
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg

4 serie rozpiętek (2 na ławeczce-15x11kg, 2 na maszynie-dosc małe obiązenie)

4 serie na ławeczce skośnej
4 serie - 21kg x 15

3 serie rozpiętek na ławeczce skośnej
12x 11kg


Potem bieganie... 2 min chodzenia, 28min biegania (tempo 10.0), 5 min chodzenia.... 500 kalorii spalonych, ok. 5km (nie pamiętam dokładnie)

Co do bieżni to będę stopniowo zwiększał tempo, narazie musze złapać forme i tak nieźle 28min jak na 1-wsze bieganie po takiej przerwie.


2 DZIEŃ - WOLNE

3 DZIEŃ - triceps + bieganie

4 serie francuz x 15 powtórzeń (łamaną) 30kg
4 serie na łańcuchach na bramie, małe obciążenie
4 serie na bramie takie hmmm nei wiem jak to sie nazywa ;d
4 serie szwedzkei pompki na dobicie

2min chodzenia, 30min biegania (tempo 10.1), 2 min chodzenia... 500 pare kalorii spalonych, dystans 5.2km (albo jakoś tak)


4 DZIEŃ - biceps + bieganie
Dzisiaj byłem starsznie slaby ;/ nie wiem czemu taki dzień ;/

4 serie (Sztangą) 30kg po 15 powt
4 serie modlitewnik hantlą 11kg x 15
3 serie arnoldki na bramie czy jak to sie tam zwie na małym obciążeniu
na koniec na dobicie 7kg o kolano 3 serie po 10 powt

potem bieganie ;/ ale nie dałem rady ;/ 20min wytrzymałem tylko i padłem ;/ na prędkości 10.2 ... jutro spróbuje znowu


5 DZIEŃ - plecy + bieganie
4 serie podciaganie się na drażku na jak najszerszym uchwycie ... 4 serie po 15 powt
4 serie na wyciagu przyciaganie do klatki średnie obciążenie
3 serie takie coś na maszynie średnie obciążenie ;d
4 serie grzbietów po 15powt
2 serie wiosłowania 40kg na dobicie.

potem bieganie _usmiech.gif Wczoraj nie dałem rady to dzisiaj już było znacznie lepiej. Biegałem 25 minut na 10.2 a potem 3minuty na 11.0 i ostatnią minute na 14.0 .. czyli biegałem łącznie 29min , nie jest źle. Jeszcze troche potrwa niczym dojde do formy sprzed roku, no ale czasu trzeba.


6 DZIEŃ - barki + bieganie (piłka nożna) - DZISIAJ 03.03.2012
5 serii wyciskanie hantlami ... 5 serii po 15 powt (17kg hantle)
4 serie wyciskanie na suwnicy (przednie bary) 40kg po 15 powt
4 serie boczne barki (nie wiem jak to sie nazywa) - 4 serie po 12 powt hantlami 7kg
4 serie na maszynie na tylnie barki, średnie obciążenie po 12-15 powt

potem 1.15h gry w piłke na dworze.

Łomatko co za durny plan wymyśliłeś. Przenosze do odpowiedniego działu.

plan? to nie jest plan tylko pokolei dni jak jade od początku cyklu. Czytanie ze zrozumieniem... klasa 1-3 podstawówki

Te HMB po co?



Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-03-03 20:31:32

jakiś tam dodatek do diety cvfdbkz... kasa była to kupiłem :) nie wiem czy to działa, dużo osób mówi że nie, ale ja to jem i tak.

kaka-rz

plan? to nie jest plan tylko pokolei dni jak jade od początku cyklu. Czytanie ze zrozumieniem... klasa 1-3 podstawówki

skoro takiś mądry to na co ci te HMB
nie żebym sie spinał, ale wg mnie to rzeby rzeźbić to trzeba mieć co
nie zebys był cienki, bo plecy mi sie podobają i klata
lepiej zapodaj jakis plan ogólno rozwojowy i heja .

Zmieniony przez - THE GYM PIZGATOR w dniu 2012-03-03 20:46:16

Trening do kitu, o diecie nie wspomniałeś ani słowem, więc pewnie jest podobnie jak z treningiem.

kaka-rz

plan? to nie jest plan tylko pokolei dni jak jade od początku cyklu. Czytanie ze zrozumieniem... klasa 1-3 podstawówki

Nie pyskuj bo sam nie potrafisz czytać ze zrozumieniem. Plan treningowy masz do dupy.

j/w plan beznadziejny
Gratuluję również wydania kasy na HMB

No i gdzie jakaś dieta?

Zamiast tego HMB, było trzeba zainwestować w jakieś porządne białko... Ale to już Twój wybór.
Pochwal się dietą, i popraw trening bo na nim wątpię żebyś poćwiczył... ]