Pomoc w treningu dla poczatkujacego

Witam . Mam 17 lat waże 85 kg a mój wzrost to 173cm . Jestem wiec małym pulpecikiem ;D . Zaczelem chodzic na silownie . Uczeszczam juz jakis miesiac ale narazie byly to tylko raczej rekreacyjne treningi w charakterze bardziej rozpoznawczym jesli mozna tak powiedziec . Potrzebuje pomocy w sprawie odpowiedzniego treningu dla mnie . Waga i wzrost moga sugerowac ze jestem dosc gruby . Fakt ale nie jest to az tak jak mogloby sie wydawac bo jestem dosc dobrze zbudowany . Szerokie barki , grube kosci i poniekad nawet dosyc duze miesnie ktore jednak nie maja rzezby . I tutaj moje pytanie . Zaczac od masy , sily , czy rzezby ? . I czy ktos bylby wstanie ulozyc plan treningowy ? Do dyspozycji mam Lawke do sztanki prosta/skosna , lawka skosna , sztangielki , lawke do waskiego uchwytu , lawka a na koncu niej jest takie cos do unoszenia na nogi ale nie wiem jak sie to nazywa , modlitewnik , oraz 2 gryfy , jeden dluzszy [chyba na klate] i troche mniejszy [prawdopodobnie na biceps] .

Zmieniony przez - adidd w dniu 2012-03-01 18:01:33

najlepiej wstaw jakieś zdjęcie, będziemy mogli ocenić co dla Ciebie będzie odpowiednie ( masa czy rzeźba )

Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem tyle samo przy takim samym wzroście i ćwiczyłem na masę przez pół roku na masę a potem dopiero na rzeźbę ale to też zależy od budowy ciała bo teraz też ważę 85 ale przy o wiele większym % masy mięśniowej. Za to czy ćwiczymy na masę czy na rzeźbę odpowiedzialna jest dieta. Polecam FBW 3x w tygodniu składające się z podstawowych ćwiczeń takich jak
1. przysiad
2. martwy ciag
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

oto to zdjecie

No co tu oszukiwac , chcialbym troche schudnac a przy okazji popracowac nad umiesnieniem . Zaczyna sie robic cieplo , moze warto dorzucic nap 30 minut biegania czy cos do treningu ?


Zmieniony przez - adidd w dniu 2012-03-01 18:16:48

Zmieniony przez - adidd w dniu 2012-03-01 18:20:29

zdecydowanie przydała by się redukcja, ułóż sobie diete i rób aeroby no i wiadomo do tego jakieś FBW ;)