PacMan12- Droga na szczyt góry. Fotki:str.3,10

Dawno nie dawalem wpisow,ale wszystko przebiegalo zgodnie z planem. Nie mialem czasu udzielac sie na forum z powodu szkoly. Dzis juz dam wypiske z treningu .

Postanowilem reaktywowac moj dziennik treningowy. od ostatniego wpisu trenowalem regularnie i skonczylem cykl na trecu cm3 i sawie. Teraz mam przerwe w stosowaniui kreatyny i wspomagam sie aakg,bcaa i izotonikiem z olimpu. Oto wypiski z dowch ostatnich treningow:
PIATEK(24.02.2012):KLATA,BARKI,TRICEPS
1.WL:55x12,60x11,65x10,70x7,na dobicie 60x8
2.Whantli skos:22kgx10,22x10,22x9,22x9
3.Pompki(krotki zakres roku i maksymalne spiecie):15,17,17- bardzo dobre cwiczenie na dobicie
4.Podciagnie sztangi do brody:12x30,12x35,12x35
5.SS Unoszenie hantli w bok i potem do przodu raz jedna raz druga reka:9kgx10 i potem po 8 kazda reka x 3 serie
6.Wyciskanie francuskie sztangi siedzac: 20kgx12x4serie
7.Pompki w podporze tylem 2 serie po 15
8.Trening brzucha( 4 serie dluzszych spiec brzucha, unoszenia nog i kolan lezac na ziemii)- bardzo dobrze dziala na mnie ten trening brzucha, dobra pompa podczas spiec.

SOBOTA 25.02.2012 NOGI,PLECY,BARKI
1.Przysiad przedni:33x12,43x12,53x10,63x10,72x8
2.Pzysiad tylni:4 serie x 10 z ciezarem z ostatniej serii z 1 cwicznia
3.WSpiecia stojac na lydki:jw 3 serie po 30
4.RDL:65x10,75x10,85x10,95x10
5.WIoslo pol sztanga: 47,5x12 4 serie ( zapasu dosc sporo)
6.Szrugsy: 85x15,85x15
7.Modlitewnik:18kgx12,23x12,25x11,26x9,26x8
8.Uginanie ze sztanga lamana: 3 serie po 10 z ciezarem z ostatniej serii z modlitewnika

Dlugo nie udzielam sie na forum,bylo to spowodaowane brakiem czasu,jednak teraz postaram sie to robic regularnie.Po ukonczeniu cyklu kreatynowego efekty silowe poprawily sie zadowalajaca:w wyciskaniu teraz bedzie okolo 88kg. maksow nie moge zmierzyc dokladnie bo nie ma mnie kto asek***ac. ostatnio bylem u kumpla ktory ma sprzet to 90 kg na plaskiej prawie poszlo, lecz w krytycznym momencie musial mi pomoc. Diety staram sie trzymac. Najgorzej w weekendy ;D
Z podstawowcyh cwiczen to przykladowo ostatnio na treningu osatnie serie przysaidow : 10x87 i 10x90. Klasyczny martwy ciag na serie wypadalo by kolo 110. Wykonuje RDL (10X95), lecz myssle ze troche za nisko schodze tylkiem i za bardzo pracuje nogami w ostatnich seriach.



Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-02-26 20:24:52

No wyniki już ładne, może o jakieś foty całej sylwetki się pokusisz?? Bo fotki na str.3 skoncentrowane głównie na bardzo fajnym brzuchu :D

Co do tych geinerów to taka jest prawda, lepsza jest porcja więcej zwykłego żarcia niż wpychanie w siebie tego sztucznego czegoś ;d

No napyerdalasz nieźle tych kilogramów na sztange ale ciężko śledzic bez regularnych wypisek

teraz juz beda,brzuch caly czas jest niezly ,jutro dodam fotki po treningu kolo 20 30. uwazam ze jest niezle i bedzie jescze lepiej

Trening z dziś: Klatka,barki,triceps
1.Wycisk sztangi skos:52x10,57x10,61x9,52x10,52x10
2.Whantli skos:22x10,22x10,22x11,22x9
3.Rozpietki:14kgx12 powtorzen 4 serie
4.Super seria : wyciskanie żołnierskie sztangi i podciąganie hantli do brody: 30kg x10,12kg kazdy hantel 12 powtorzen. 4 super serie
5.Naprzemianstronne unoszenie hantla do przodu: 9kg x 20 x 3serie
6.czachołamacze:17kgx15,23x12,25x12,25x12
7.Brzuch: 4serie spiec,unoszenia nog,kolan, lubie cwiczyc brzuch na kilka roznych sposobów

DIETA: tzymana dzis w 80%,poniewaz szklanke zurku zrobionego przez tate zjadlem i nie moge sie powstrzymac od jablka po obiedzie. zaraz jedzenie potreningowe

Suplemnetacja: AAkG 5 tabsow przed i po treningu, trec whey 100 po treningu i bcaa xtra, jeszcze w szkole wypilem bcaa przed wfem

Wrzucaj jakąś fotkę do porównania po ponad msc ćwiczeń :)
Powodzenia