do oceny/poprawy

ankieta?ćwiczysz?

tak cwicze 4x w tygodniu siłownia około godziny rowerek 30min co drugi dzień

zapotrzebowanie b/t/w przyjmujesz na beztłuszczową
masę ciała(a nie 115-jak w Twoim przypadku)
b-2,0(max)
t-1,0-1,2
w-reszta
po treningu:mięcho+ryż/kasza/makaron
za mało warzyw(zdecydowanie)

nie mam pojecia jak to btw wyliczyc czyli radzisz dozucic warzyw o ile 100g wystarczy?idotego np jeszcze po treningu 100g kurczaka? dzieki za pomoc spadam na siłke bede potem

poszukałem i policzyłem ze moja masa beztłuszczowa to 75kg
czyli winika na to ze 75x2=150b t=75 w187,5 koledzy prosze powiedzcie czy to tak miałóbyc?oraz prosze o pomoc jesli chodzi o diete

Ok teraz ustal posiłki i daj do oceny

witam poprawiłem diete ale nie wiem czy jest dobra i prosze o pomoc
sniadanie 5,30
4jaja b30 t23 w1,4 kcal 333,6
płatki owsiane 100g b11,9 t7,2 w62,4 kcal366
warzywa mroz 100g b2,3 t0,3 w3,9 kcal 3,9
II sniadanie 10
makrela wedzona 250g b51,7 t38,7 w0,02 kcal 552
chleb pełno ziarnisty 20g b1,34 to,4 w9,56 kcal 47,4
obiad 14,30
piers z kur 150g b32 t2 w0 kcal 150
ziemniaki 100g b1,2 t0,35 w38 kcal59
warzywa mroz 100g b2,3 t0,3 w3,9 kcal3,9
posiłek IV przed trenngiem 17
ryba soute 100g b16,6 t0,6 w0 kcal 73
kasza jecz 100g b 8,4 t2 w69,5
posiłek V po treningu
banan odrazu po treningu 100g b1 t0,3 w22
twar połtł 125g b23 t6 w5 kcal166
ryz 50g b3 t0,35 w38 kcal172
razem b 187 t81 w 250 kcal 2500
prosze o poprawe bo napewno jest cos nie tak dzieki

mało warzyw.
potreningowy licho.

to jak ułozyc posiłek po treningu moze zamiast ryzu dam kurczaka 100g i warzyw dołoze tak zeby było po 200g tak lepiej?

17.27