dieta na redukcję - proszę o ocenę

Witam!

Jest to moja pierwsza dieta którą zamierzam stosować. Czytałem dziś bardzo dużo na temat żywienia i ułożyłem coś takiego, proszę o ocenę.

Coś o mnie: mężczyzna, 90kg, 21 lat, 185cm wzrostu. Do tej pory około 1,5 roku ćwiczeń na siłowni w kierunku masy i siły jednak bez specjalnej diety.
Z wyliczeń na potreningu.pl wychodzi mi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ~3400-500 kcal. obciąlem to do 2500kcal. białko 2g/kmc tłuszcz i węglowodany ~1,5g/kmc.

Jest to plan tylko na poniedziałek (na resztę tygodnia ułożę jutro). pierwszy posiłek jest posiłkiem przedtreningowym, drugi potreningowym. oprócz treningu siłowego (3-4 razy w tygodniu) po 4 razy w tygodniu aeroby>




Z góry dziękuję za ewentualne porady.

warzyw zdecydowanie więcej 200g i wędzone produkty 1-2 razy w tyg. szynka z indyka raczej odpada am przygotowuj ją .
nie ma tł zdrowych wogóle

ok , dodam więcej warzyw. Mogą być takie z puszki, typu groszek , czy tylko świeże?

makreli nie zamierzam jeść codziennie, będę ją zastępował mięsem/innymi rybami.

Co zamiast kupowanych wędlin? chodzi o to że nie mam w ciągu dnia czasu na przygotowywanie pięciu posiłków i część z nich musi być "na szybko"

i co do tłuszczy - wydawało mi się że ryba oliwa i orzechy wystarczą. czym mogę uzupełnić te tłuszcze o których mówisz?

Ułożyłem drugi zestaw posiłków - prosiłbym o ocenę również ten. Tu również śniadanie jest posiłkiem przedtreningowym, o 13 zjadam posiłek potreningowy. Wyszło mi więcej węglowodanów ponieważ dodałem do śniadania płatki owsiane. chciałem aby było obfitsze bo mam dluższą przerwę między pierwszym a drugim posiłkiem.

Dziękuję za wszystkie uwagi i sugestie



Chcę jeszcze dodać że nie jest to modyfikacja poprzedniego planu tylko nowy plan na inny dzień tygodnia w celu większej różnorodności posiłków



Zmieniony przez - dzejkej w dniu 2012-02-27 23:03:25