plan treningowy dla 22 latka, niewiem jaką drogą iść

Jesteś początkujący, split nie dla Ciebie, mięśnie potrzebują stymulacji do wzrostu, raz na tydzień stumulacja to za mało. Już lepszy jest twój obecny plan.

czyli mój obecny plan tylko że normalnie z odstępami 3os pomiędzy seriami i taka sama liczba powtórzeń ?

nie, to jest trening split. na masę i dla początkujących najlepszy jest FWB. trening Traktora jest dobry, nie kombinuj.
ewentualnie może być taki:
A:przysiad
WL
wisłowanie w opadzie
uginanie sztangi stojąc
brzuch/łydki
B:MC
podciąganie na drążku
wyciskanie żołnierskie
podciąganie na poręczach
brzuch/łydki
trening robisz A-B-A B-A-B co 2 dzień.
ułóż sobie dietę dodatnio kaloryczną i rób masę.
nie musisz koniecznie robić serii co 30 sek, rób koło minuty czy nawet więcej.

Zmieniony przez - Marcin177 w dniu 2012-02-25 14:53:16

ok rozumiem zastosuję się do Twoich uwag, mi tylko chodziło o to że napisałeś że może być mój obecny plan tylko żeby nie robić go w obwodach tylko w seriach tak więc myślałem że dobrze myślę, ale jednak się myliłem.

Plan jest dobry zawiera wielostawowe ćwiczenia, co do przerw indywidualna sprawa jednemu potrzeba 90 sekund odpoczynku innemu 3 min a inny jeszcze gada na siłce i robi 5 minut.

mi się wydaję że przerwy pomiędzy seriami i ćwiczenia powinny byc jak najmniejsze jak to jest Twoim zdaniem ?

Przerwa tyle ile potrzebujesz na odpoczynek i złapanie oddechu, jak wiesz ze po minucie już jestś gotowy to rób minuta, jak półtorej to rób półtorej.