Masa

gainera dalbym
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html
kreatyna
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Tabs-opis1278.html

tak +500 bedzie juz dosc sporo, masa powinna ruszyc.

policz tutaj
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

"100g rozpuścić w 200 ml wody lub odtłuszczonego mleka. Stosować 2 razy dziennie" - orientujesz sie moze ile to bedzie miejwiecej lyzek stolowych ? :D Bo nie mam jak tego zwarzyc zabardzo.

A kreatyny nie lepiej brac w proszku ?

Ogolnie to juz przytylem 3kg, okazalo sie ze waga domowa zle wazyla :D
Obecnie waze 68 takze nie jest tak zle mysle :P

Wspolczynnik BMR - 1748
Aby utrzymac wage
Kalorie 2710
Weglowoday 55% - 1490kcal (372g)
Bialko 15% - 406kcal (101g)
Tluszcz 30% - 813kcal (90g)

Tak pisze po wpisaniu detalow, nie dziwne troche ze zapotrzebowanie wynosi az 2710 ? Troche duzo, mysle ze zazwyczaj przed dieta jeszcze komsumowalem maximum 2300. Dobra nie wazne wiec przestawic sie na 3210 ? Czy troche wiecej kalorii do diety

daj daj wiecej kalorii i edytuj posty
kreatyny bym nie bral z taka waga

Wiecej jeszcze ? Czyli ile 3500 ? to bedzie +800

nie, w sensie ze z tych co podales licz wybierz wieksza pule

na kreatyne za wczesnie

i edytuj posty

Czytalem na pewnej stronce ze jak ktos robi mase i jego rodzaj ciala to " mesomorph" to taka osoba musi podnosic duze ciezary.
Np 4 serie odpoczynek i znowu 4 serie.
Zgadzalibyscie sie z tym ? Bo to raczej podchodzi mi pod rzezbe

Zmieniony przez - Shag w dniu 2012-02-28 22:14:36

Nie rozumiem cię. Tzn. jedno ćwiczenie 4 serie i potem znowu 4 serie? Gdzie tak czytałeś?
Nie wiem po co szukasz utrudnień, robisz normalnie na dużo partie 4 serie na małe 3 serie. Niezależnie od tego czy robisz tzw. masę czy rzeźbę to zawsze dużymi ciężarami.