Problem z przyrostem masy miesniowej,

Witam wszystkich, pisze ten temat, poniewaz prosze Was o rady. Mianowicie cwicze juz jakies 5 miesiecy, a nie ma u mnie zauwazalnych postepow w przyroscie masy. Nadmienie, ze mam 17 lat, waze 56 kg, a moj wzrost to 174 cm.

Mój plan treningowy:
WTOREK: Klatka, TRICEPS
Wyciskanie w skosie 5 s.(9-12 pow. z hantlami po 7,5 kg)
Wyciskanie lezac 5s. (9-12 pow. z hantlami po 7,5 kg)
Pompki na poreczach 4 s (7-11 pow)
Rozpietki 4s. (9-12 pow. z hantlami po 7,5 kg)

Triceps:
Wyciskanie francuskie lezac 4s (9-12 pow. z hantlami po 4kg)
Wyciskanie francuskie siedzac (4s 6-10 pow. z hantlami po 5- 7,5 kg)
Prostowanie ramion w opadzie tulowia 4s (10-12 pow z hantlami po 4kg)
Pompki tylem 4s (10-12 pow)

Czwartek
Plecy, Triceps

Plecy:
Wioslowanie 4s ( 10-12 pow. z hantlami po 7.5 kg)
Wyprosty tulowia 4s (10-12 pow)
Martwy ciag 4s (10-12 pow z obciazeniem 15kg)
Podciaganie na drazku szeroko 5s (6-12 pow)

Biceps:
Uginanie ramion stojac 5s (8-12 pow z hantlami po 7,5kg)
Uginanie na modlitewniku 5s (8-12 pow z hantlami po 7,5kg) z supinacja
Uginanie w podporze 5s (6-12 pow z hantlami po 5- 7,5 kg)
Uginanie w podporze o kolano 5s (6-12 pow z hantlami po 5- 7,5 kg) z supinacja

SOBOTA
Przedramie, Barki

Przedramiona:
Skrety nadgarstkow 4s (10-12 pow z hantlami po 7,5 kg)
Unoszenie nadgarstkow nachwytem 4s (10-12 pow z hantlami po 7,5 kg)
Unoszenie nadgarskow podchytem 4s (10-12 pow z hantlami po 7,5 kg)

Barki:
Wyciskanie z za glowy 3s (8-12 pow z hantlami po 7,5kg)
Wyciskanie z przed glowy 3s (8-12 pow z hantlami po 7.5kg)
Unoszenie wzdloz tulowia 3s (10-12 pow z hantlami po 7,5 kg)
Unoszenie przodem 3s (10-12 pow z hantlami po 4kg)
Unoszenie bokiem 3s (10-12 pow z hantlami po 4kg)
Sztrugsy 4 s (10-12 pow z hantlami po 7,5 kg)

To tyle jesli chodzi o plan, dodam, ze przerwy miedzy seriami to okolo 1,5 min. Diety specjalnej nie mam, spozywam okolo 30 g bialka na dzien. Oczywiscie widac postepy, ale mizerne. Najgorzej jest w bicepsie, cwicze pol roku a nie odroznia sie on zbytnio od kolegow, ktorzy nie cwicza. Mam zaledwie 30 cm w obw. To nie zaduzo jak na pol roku cwiczen. Prosze o rady, moze cos robie zle, moze za duzo cwiczen, za duzo serii itp. Moze zly dobor cwiczen. Aha dodam, ze przez ten trening miesnie sie troche wyrzezbily ale zbytnio masy nie nabralem, moze jakies 4 kg przez 6 mies. Prosze o pozytywne wypowiedzi. Z gory dzieki.

30g białka chyba żartujesz, chyba się coś pomyliłeś, moze chodzi Ci o 30 g odzywki? Gdzie trening nóg w planie ? Nie rośniesz bo za bardzo katujesz mięśnie, kto to widział 20 serii na biceps ja w ciągu tygodnia robię tylko 9 serii zrób sobie fbw 3 razy w tygodniu jeden zestaw, bo to co jest teraz się nie nadaje do niczego.

Chodzilo mi o to, ze codziennie jem produkty, ktore lacznie posiadaja okolo 30g bialka.

No to jesz go zdecydowanie za mało

Wiem o tym, ale poprostu na jakies steki, piers z kurczaka i inne potrawy zawierajace duzo bialka mnie nie zabardzo stac.

To niestety drogi sport ale jak się nie dostosujesz to nie masz efektów. Żeby były rezultaty to po prostu MUSISZ dostarczyć odpowiednią ilość składników.

To ja nie wiem co jesz, napisz jak się odżywiasz, zrób wypiskę z wczorajszego dnia.