Dieta do poprawy

Witam mam 26 lat trenuje juz okolo 2 lat z przerwami teraz w sumie moje ciagle treningi trwaja 8 miesiecy. Bylem u dietetyka zeby dal mi dobra diete na zbicie tkanki tluszczowej i wyrzezbieniu miesni. Wazylem 88 kg mam 186 cm wzrostu w bicepsie 39. Teraz po diecie 3 tyg. spadlem do 83 dietetyk powiedzial zebym juz sie tego trzymal moge zwiekszyc troche racje zywnosciowe ale nie wiem dokladnie ile. Teraz po prostu chcial bym zwiekszyc tkanke miesniowa bo tluszcze juz zeszly do minimum z tego co dietetyk mowil ze juz trluszcze sa ok czyli w normie. Prosze o napisanie ile wiecej mam jesc aby tkanka miesniowa sie zwiekszyla. W diecie mialem 2g bialka na kg.
Nizej przedstawiam diete jaka mialem i stosuje do dzis, Treningi mam 3 razy w tyg. Poniedzialek klatka gorna, dolna, skosy, triceps na wyciagu i na siedzaco + brzuchy, wtorek biceps łamana sztanga, prosta, hantlami, modlitewnik, barki. Piatek nogi rowerek i inne.
Sniadanie 9.00
Ser biały chudy 157 g
chleb razowy 50g

Sniadanie II 11.00
Makrela wedzona 150 g
chleb razowy 50g

Obiad
Ryz dziki 50g
piers z kurczaka badz wolowina 195g
jakas surowka warzywna

Przegryzka 17.00
Kefir 1.5% 500ml

Kolacja 19.00
Chleb razowy 50 g
losos wedzony 144 g
do tego jakas salata i pomidor

Wage jzu zbilem tylko teraz chcial bym wiecej miesni co musial bym zwiekszyc w pozywieniu? Tez ditetyk mowil zeby nie przesadzac z bialkiem 2,5g to max i na 3 wizycie skonczyla sie dieta bo wszystkie wyszly ok tluszcz zostal spalony tkanka miesniowa poszla w gore ale dla mnie za malo :) Prosze o pomoc.

Witam.
Musisz rozpocząć od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego.
Robisz redukcje musisz utrzymywać ujemny bilans kaloryczny -
-chcesz budować masę mięśniową musisz mieć dodatni bilans kaloryczny.


Proponuje zapoznać się z tematem:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

W następnej kolejności zapraszam do serwisu :
http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-02-24 00:22:47

in plus do diety warzywa dodja tłuszczy zdrowychoraz wymien źródła ww które posiadacsz bo są kiepskie

Wszedlem w ta zakladke ale tam tyle tego jest ze nie wiem ktore jest do czego moze mogl bys mi rozpisac w gramach ile mam przyjmowac bialka i wyliczyc w kalorie, bo ja mozna powiedziec mam diete bialkowa jak na razie. Waga juz fajnei spadla bo z 88 teraz z rana sie wazylem jest 80 sila nie widze zeby mi spadla jesynie teraz bym pracowal nad miesniami przerde wszystkim brzucha klatki bicepsu i barkow, a co do rluszczy to moze po treningu jedna tabletke omegi3 100mg dorzucic??