Redukcja czy Masa

Witam! Chciałbym prosić o poradę odnośnie mojej obecnej sytuacji. Ćwiczę na siłowni około 3 miesiące. Oczywiście dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, więc mój trening nie należy do profesjonalnych. Ćwiczyłem, żeby rozwinąć ogólnie wszystkie mięśnie. Instruktor pokazał mi trochę ćwiczeń i dał kilka wskazówek. Nadszedł moment, żeby zacząć jakiś konkretny trening. Dodatkowo nie wiem czy robić teraz masę czy redukcję. Myślałem też nad połączeniem aerobów (bieganie) oraz ćwiczeń na siłowni, ale nie wiem czy ma to jakiś sens. Poproszę o jakąś konkretną poradę odnośnie mojej sytuacji. BF - 17%. Dziękuję.

P.S. te uczulenie na brzuchu jest od paska :D

mumin







Zmieniony przez - muminos w dniu 2012-02-18 17:12:29

Zmieniony przez - muminos w dniu 2012-02-18 17:13:42

Dieta bardzo słaba nie ma żadnych tłuszczy o Tych jogurtach zapomnij jak już to naturalny dużo tego chleba

ja bym jechal na dodatnim bilansie kalorycznym,
aeroby jak najbardziej po silowni wskazane
trening zrob sobie FBW

tutaj instrukcje
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

j./w.
po redukcji za wiele by nie zostało

Okej, mniej więcej wiem co mam robić. Zapytam jeszcze instruktora. Mam jeszcze dwa pytania.

czy mogę ćwiczyć w takim systemie?

1 DZIEŃ : SIŁOWNIA
2 DZIEŃ : AEROBY
3 DZIEŃ : SIŁOWNIA
4 DZIEŃ : AEROOBY
itd.

Podczas robienia ćwiczeń jakie powinienem robić przerwy między poszczególnymi seriami oraz przy zmianie urządzenia ?

dzięki

mozesz
mozesz tez aero robic od razu po treningu silowym

co do przerw to jest zalezne od ogolnego, programu, danego cwiczenia , intensywnosci, celu itd.

Słuchajcie chłopaki, będę robił ten FBW tak jak wskazaliście z dodatnim bilansem kalorycznym i tutaj mam pytanie do was. Biorąc te suplementy
BIOGENIX Carb BX, OSTROWIA WPC 80 jest sens ćwiczyć tak jak napisałem w poście wyżej, czyli:

1 dzień - SIŁOWNIA
2 dzień - AEROBY
3 dzień - SIŁOWNIA
4 dzien - AEROBY

Czy jeżeli chcę robić masę to odpuścić sobie aeroby i ćwiczyć po prostu co drugi dzień ?

w jakim celu carbo i bialko ?

no chcę przez 2-3 miechy masować, bo teraz matura to się w domu zamykam

Zmieniony przez - muminos w dniu 2012-02-21 22:57:47

Zmieniony przez - muminos w dniu 2012-02-21 22:58:12

ale czy z diety wychodza braki ze potrzeba je przyjmowac z odzywek ?

no raczej u mnie z dietą to różnie, nie jest ona zbyt solidna, unikam śmieciowego jedzenia i jem 5 posiłków dziennie, na pewno nie dostarczam organizmowi wszystkiego co potrzeba

policz na potreningu.pl swoja diete i wklej tutaj