Dobra dieta na masę?

Dieta :

Śniadanie :
Płatki owsiane - 100 g
Whey 100 - 50 g
Orzechy włoskie - 20 g

2 posiłek :
Ryż Basmati - 100 g
Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g
Brokuły - 200 g
Olej lniany - 10 ml

3 posiłek :
Ryż Basmati - 100 g
Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g
Brokuły - 200 g
Olej lniany - 10 ml

4 posiłek (przed treningiem) :
Ryż Basmati - 100 g
Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g

5 posiłek (po treningu) :
Ryż Basmati - 100 g
Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g

Kolacja :
Twaróg chudy - 150 g
Masło orzechowe (bez soli i cukru) - 20 g

rozpisz też ilośc BTW i ilośc kcal

jakość makroskładników oraz ilość posiłków jest ok, jednak nie wiem jaką masz obecnie wagę oraz jaki prezentujesz typ budowy, wtedy będzie można powiedzieć coś więcej.

Mam 174 cm wzrostu
ważę 63 kg

i mam bardzo szybkom przemianę materii

ortrografia też widzę w normie a już na poważnie.... ogólnie wychodzi, że wszystko w porządku. Obserwuj wagę i na tej podstawie modyfikuj ilość kcal. Jeśli masz szybką przemianę materii, to tym bardziej staraj się trzymać odstępy 2,5 - 3 h między posiłkami. I nie trzymaj się kurczowo tylko tych składników, bo popadniesz w monotonię.