Dieta na zwiekszenie masy.

Ale pamiętaj, żeby ostrożnie z białkiem.

A co myślicie o tych produktach? Nie wiem czy nadal nie za dużo białka.

1. zmien na platki owsiane
2,3,4 dodaj warzywo
6 wegle z ostatniego wywal i daj je okolotreningowo

reszta ok
jesli kalorczynosc sie zgadza

Zapotrzebowanie liczyłem tak:
57(waga)x24(godz)=1368
1368x1.2(wsp. aktywności)=1641
1641+20%= ~2000

I nie wiem czy te 500kcal mam dokładać do 1641 czy do 2000, chciał bym to policzyć dobrze aby potem nie było problemów.
Liczyłem to na podstawie tego: link

BTW
Po jakim czasie można taka dieta powinna przynosić efekty?

Zmieniony przez - Torty w dniu 2012-02-21 15:11:50

ok
te 2000 niech bedzie narazie jesli po 1-2 tyg wymiary i waga w miejscu to dodaj ze 200-300 kalorii

Dziękuję za wszystkie wypowiedzi i pomoc.

A btw, zamierzasz chodzić przy tym na siłownię?

Chwilowo tylko jakieś Ćwiczenia w domu aż złapie te kilka kg, mam w planach rozpoczęcie ćwiczeń na siłowni ale to raczej jakoś na wiosnę.