kreatyna na stałe - kilka pytań.

chciałbym na stałe stosować kreatynę bo co robię konkretny cykl to łapie mnie infekcja i pozamiatane.
Mam odnośnie stałej suplementacji parę pytań:
1. ile gram dziennie (mam około 90 kg)
2. czy w dni bez treningu też
3. pora przyjęcia (lepiej przed czy po treningu)
4. i przez jaki okres bezpiecznie można stosować

4. Kreatyna to chemia i wcale nie jest taka zdrowa jak twierdzą sprzedawcy supli. Stała suplementacja bardziej szkodzi niż pomaga.

Jak Ci nie zależy na zdrowiu to do 5g dziennie, w każdy dzień, potreningu czy przed - nie będzie żadnej różnicy.


Lepiej ją weź przez kilka tygodnii albo najlepiej w ogóle sprzedaj te 90kg jak już kupiłeś.

Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2012-02-16 20:02:25

jak narazie niema badań które jednoznacznie to potwierdzają. przynajmniej ja nie widziałem

Lepiej kasę przeznacz na wołowine i tłuste świeże ryby. Zwłaszcza w woła, jedz ponad 500g i nie będziesz miał problemów z kreatyną. Co Ci da ta dawka rzędu 3-5g dziennie? Treningi o 3-5% itensywniejszy na amatorskim poziomie? Jaki to ma cel, oprócz niszczenia zdrowia?

Owszem może szkodzić ale jeśli uzupełniasz płyny i nie przekraczasz ZNACZNIE dawek to nic Ci się nie stanie więc prosze mi nie pisać takich głupot. A co do choroby to zabezpieczasz się jakoś przed nia?

Co do stałej suplementacji to 0,03g/kg masy ciała.
Staraj się co jakiś czas zmieniać kreatyny:
monohydrat , jabłczan, chelat, orotan

500g wołowiny - 0,5g kreatyny ^^ Jeślli nie masz jakiegokolwiek pojęcia o tym to po prostu wyjdź. Dziękuje

no troszkę ten młodzian bredzi chyba...

Nugat, typowy troll co wraca ze szkoły z gimnazjum i zaczyna układać ludziom plan suplementacji.
Z przyrody odrobiłeś już lekcje?

Staraj się co jakiś czas zmieniać kreatyny:
monohydrat , jabłczan, chelat, orotan

Tak, zmieniaj kreatyny na droższe które nie są do końca przebadane i o wiele droższe. Nie ma różnicy czy jesz jabłko, chelat czy inne badziewie, wszystkie tak samo działają.

500g wołowiny - 0,5g kreatyny -> No i prawidłowo. I tak jego tego te 3-4 g z kapsułki nie nasyci, a tu masz prawdziwą kreatynę. Także autorze masz wybór, Twoje zdrowie. :)

Chociaż ja tutaj chyba czas marnuje, bo autor liczył na inną odpowiedź.

Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2012-02-16 20:52:06