kilka pytań o redukcje.

Płeć : meżczyzna
Wiek : 23
Waga : 77
Wzrost : 173
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 94
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21,3%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero 10 minut przed i 10 minut po, aeroby 2x w tygodniu
Odżywianie : staram się jeść zdrowo
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam,
Mam kilka pytań odnośnie redukcji:
1. dziennik vitalmaxa wyliczył mi 2000 kcal na redukcje, mi ze wzoru wyszło 2500. Od tego odejme 300 bedzie 2200. Może tak być?
2. Ustalilem sobie taka ilość makroskładników: B 160, W 120, T 115

Dodam, że dosyć łatwo się zalewam po węglach, a jedzenie takiej ilości mi pasuje, mógłbym nawet ograniczyć jeszcze. Tak więc tutaj pytanie, czy w dni bez siłowni ograniczyć ilość tych węgli np do 60 i podbić tłuszcze?
A może wogóle podnieść jeszcze troche te węgle i ograniczyć tłuszcze.

Rozpisałem sobie diete na taką ilość makroskładników jak wyżej napisałem, tak więc jak może tak być to wkleje do oceny.

Z góry dziekuje za odpowiedz :)

Zmieniony przez - Dark_11 w dniu 2012-02-16 13:26:23

Na dzień dzisiejszy pomiary takie:
75,0 kg
20.7 bf

60 cm udo
87 cm pas
W sumie poleciało z 2,5 kg w ciagu miesiaca, 2 cm z uda, 5 cm z pasa, 2cm z reki. W sumie to wiekszosc poleciala z gory. Mam nadzieje ze teraz bedzie szybciej leciec z brzucha i ud bo tam mam najwiecej. W sumie to mialem nadzieje ze troche szybciej mi to pojdzie.
Jutro robie sobie wyjatek od diety i po silowni jem cos niezdrowego.
Od niedzieli zmniejszam wegle do 120 g i tym samym te 100 kcal mniej. Bede jadl teraz miedzy 1800 - 1900. A moze cos w treningu zmienic?

Co o tym myslicie?

Obniż tłuszcze do 1,2g na kg a podnieś lekko węgle
W dni nietreningowe może być tak samo na początku

no dobra to bedzie tak b: 2g/kg 154 g T: 1,2g/kg 92 g W: 2,3 g/kg 179 g
Z tego wychodzi 2200 kcal. Nie za dużo tych węgli? Ja jem 200 węgli nie będąc na redukcji.

Zmieniony przez - Dark_11 w dniu 2012-02-16 16:42:20

NA początek będzie jeśli nie pójdzie wtedy będziesz obcinał węgle

Wklejam dietę do oceny. Jest to dieta na jeden dzień, bo każdego dnia zamierzam coś innego jeść.(tzn będę zmieniał orzechy raz włoskie, raz laskowe, mięso, węgle itd.) Pewnie źle, że mleko na noc, ale myślę ze 100 ml nie zaszkodzi, a sobie to tak zmiksuje z kakao (to takie prawdziwe do pieczenia, a nie takie słodzone dla dzieci) i pycha :). Warzywa mam w przedtreningowym bo zazwyczaj to będzie jakieś dwie godziny przed treningiem. Po treningu mogę wyrzucić, ale ten posiłek jem gdzieś godzine po. Tak więc powiedz czy mogą być, czy wywalić.
Jak będzie ok, to będę potem wklejał dietę do oceny na inne dni, żeby mieć sprawdzone cały tydzień, żeby się nie znudziło jedzenie :).
A o to dieta:

Masa B T W Kcal

Jaja kurze całe 120 13 10 1 145
Wieprzowina, boczek bez kości 20 2 11 0 102
Płatki owsiane 50 6 4 31 183
Migdały 20 4 10 2 114
Pomarańcza 200 2 0 19 88
+ warzywa
ŁĄCZNIE: 410 27 35 52 633

Ryż brązowy 50 4 1 34 161
Mięso z piersi kurczaka 150 32 2 0 149
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
+warzywa
ŁĄCZNIE: 210 36 13 34 398

WPC 30 23 1 2 119
Banan 200 2 1 44 190

ŁĄCZNIE: 230 25 2 45 309

Mięso z piersi kurczaka 150 32 2 0 149
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
Ryż biały 50 3 0 38 172
Orzechy arachidowe 25 3 17 1 168
+ warzywa

ŁĄCZNIE: 235 39 29 39 577

Ser twarogowy półtłusty 150 28 7 6 200
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100 3 2 5 47
Kakao 16%, proszek 5 1 1 2 22
olej lniany 10 0 10 0 88

ŁĄCZNIE: 265 32 20 13 357



B T W Kcal

ŁĄCZNA ILOŚĆ 158 95 172 2192
KCAL 632,4 858 688
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 154 100 177 2225

Kwasy tłuszczowe: jednonienasycone 55%, wielonienasycone (20%), nasycone (25%)

Nie wiem jak zrobić, żeby mi tabulatorów nie usuwało... Mam nadzieję, że widać zawartość składników.

Zmieniony przez - Dark_11 w dniu 2012-02-16 19:24:41

Dieta może być

Wyniki po dwóch tygodniach:
14.02.12
77,5 kg
21,3 bf
92 cm pas
62 cm udo

28.02.12
76,2 kg
21,0 bf
89cm pas
61 cm udo.

Utrata wagi jest w porządku? Nie za szybko, nie za wolno?
Zmieniać coś w diecie, czy dalej trzymać to samo?

W redukcji odpowiedni spadek wagi to 0,5-1 kg na tydzień, więc mieścisz się w przedziale.

kolejny tydzien za mna a wyniki beznadziejne:
waga: 77kg
pas 91 cm.
Pilnuje strasznie diety, wstaje codziennie o 6 zeby pojsc na silownie albo porobic areoby i nic nie leci :(.
Jak nie trzymam diety i jem co popadnie to waze tak ok 78 kg i jakos nie tyje. A jak juz ulozylem sobie trzymam sie restrykcyjnie do tego zapieprzam zeby zrzucic troche tego sadla to nie idzie...
Nie wiem co robie zle.
Pomóżcie...

zmniejsz kalorie do 1800 ta ilosc moze byc za duza dla ciebie i tyle w temacie

nic nie leci bo w pierwszy tydzien zeszla woda a ja masz malo ruchu to 2300 moze byc na 0