Mięśnie brzucha - trening

Witam. Tak jak radził jeden z użytkowników poczytałem : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1441

A więc taki plan może być?

Pon, Śr, Pt
-przyciąganie kolan do klatki w siadzie 4 serie
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie

Z powtórzeniami nie wiem jak będzie. Zaczynać od razu z ciężarem? Tylko nie wiem jak bym ten ciężar ,,zamocował" bo na nogę nie mogę stawać przez 2 tygodnie, żeby jej nie obciążyć...

Witam.
Przecież w art masz wszystko dokładnie wyjaśnione.

Tylko nie wiem jak bym ten ciężar ,,zamocował" bo na nogę nie mogę stawać przez 2 tygodnie, żeby jej nie obciążyć...

Niestety ,ale my nie wiemy jaka jest przyczyna Twojego niedysponowania .

Pozdrawiam.

To było tak. Kiedyś złamałem kość łudkowatą i jej nie wyleczyłem, a teraz w ferie miałem 2 tyg. szyne, a teraz nie mogę stawać na niej przez 2 tyg. Na stopę.

to zastap je sklonami na skosniej lawce a gdy noga i wydobrzeje to wroc do cwiczenia z obciazeniem

Daj też jakieś ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha

Skłony na skośnej mogę robić na +1? Bo na yt widziałem, że gość wykonywał to ćwiczenie na -. K** ;)

najlepiej by bylo gdybys robil na skosie ujemnym wtedy jest wieksze obciazenie dla brzucha

Nie mam takiego sprzętu :/ A co do nogi to chce jej dać odpocząć 1-2 miechy. Lecze ją już od wakacji. Nie chce cierpieć przez kolejne pół roku. Żadnej gry w piłke, ćwiczeń obciążające nogi itd.