Zatwierdzcie, jest dobrze, czy cos zmienic?

witam, ćwiczę od miesiąca-dwóch. Dieta bogata w białko. Waże 90kg, 187cm.
15lat
Do tej pory; Pon - ręce. Sr- Plecy. Piątek- Brzuch i rece. Pisząc ręce chodzi o wsz. mięsnie rąk(bice,trice itd)

Pon;
10x hantle na siedząco.
10x hantle stojące.
8x sztanga na stojąco 30kg
10x sztanga -normalny uchwyt.
8x sztanga wąski uchwyt.
Wszystko po 5 serii.(Sroda i Piatek tak samo)

Sr;
8x Uginanie ramion na łaewczce hantlami.
6x Martwy ciag(ten łatwiejszy sposób, nie chce nadwrężyć)
8x Hantle na leżąco na ławeczce, ugiananie przedramion za głowe.
8x Uginanie ramion na ławeczce na leżąco.

Piątek;
15x brzuszki
10x sztanga norm. uchwyt.
10x hantle stojace
10x hantle leżące
8x podnoszenie ciała z obciążeniem, uwaga głownie zwrócona na mieśnie brzucha.

Co polecacie zmienić w ćwiczeniach. Czy powiększać po woli kilogramy?
Myslę by w dni wtorek,czwartek i wekendy aerob i biegi?
Proszę o ocene treningu.
Pozdrawiam i życze miłego wieczoru.

Tak chodzi o przysiad ze sztangą. Robisz 5 powtórzeń w 5 seriach + serie rozgrzewkowe (tak jak miałes w linku). Radze Ci, nie zmieniaj ilości powtórzeń, zdaj się na Campera, wie co mówi. Powodzenia

po pierwsze nie pisz sam treningów.
po drugie fbw.
po trzecie masz nadwagę?

Jeśli nie sam to kto mi go napisze?
Mam trochę nadwagi - dlatego stosuje dietę.
Co masz na mysli fgb, czy cos jest nie tak?

jakie jest Twoje obciązenie robocze w mc, przysiadzie i wyciskaniu?
sam możesz pisać jak będziesz mięc wiecej pojęcia o tym i będziesz wiedział co na Ciebie działa. korzystaj z planów podwieszonych.

NA pewno się zastosuję. Sztangą jesli cwicze, to biore max. 30kg. Hantle zaś od 5do10kg.

no to ogólnorozwojówka, masz dostęp do siłowni czy na swoim sprzęcie, jeśli na swoim to co posiadasz?

Hantle, sztange prostą, sztange pogiętą, ławeczkę do ćwiczeń.

sztanga pogieta gryf lamany.
trening:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

czytaj link: https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

nabierzesz sily to na coś innego wskoczysz.

super kolego.

@edit
Czy twoje wersje na pewno są dobre czy coś zmienić? Jesli tak to napiszcie.
Takich odpowiedzi oczekuje

Opracowałem takowy plan, fbw oczywiscie;
1.a)
Klasyczny MC
Sztanga szeroki uchwyt.
Hantle na leżąco, uginając rece w ramionach.
Wiosłowanie w opadzie.
Wyciskanie w pozycji stojącej.
Wyciskanie hantli w pozycji stojącej.
Wsz. 8-12 powt. 4 serie.

2.b)
Brzuszki
Przysiad ze sztangą na karku.
Sztanga szeroki i na zmiane mały uchwyt.Pozycja leżąca)
Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej.
Wyciskanie sztangi w pozycji stojącej, mięsnie zaangażowane - bicepsy.
Pompki,róznego typu.
Wsz. 10-12 powt. 4 serie.
Proszę o ocene.