15lat
Do tej pory; Pon - ręce. Sr- Plecy. Piątek- Brzuch i rece. Pisząc ręce chodzi o wsz. mięsnie rąk(bice,trice itd)
Pon;
10x hantle na siedząco.
10x hantle stojące.
8x sztanga na stojąco 30kg
10x sztanga -normalny uchwyt.
8x sztanga wąski uchwyt.
Wszystko po 5 serii.(Sroda i Piatek tak samo)
Sr;
8x Uginanie ramion na łaewczce hantlami.
6x Martwy ciag(ten łatwiejszy sposób, nie chce nadwrężyć)
8x Hantle na leżąco na ławeczce, ugiananie przedramion za głowe.
8x Uginanie ramion na ławeczce na leżąco.
Piątek;
15x brzuszki
10x sztanga norm. uchwyt.
10x hantle stojace
10x hantle leżące
8x podnoszenie ciała z obciążeniem, uwaga głownie zwrócona na mieśnie brzucha.
Co polecacie zmienić w ćwiczeniach. Czy powiększać po woli kilogramy?
Myslę by w dni wtorek,czwartek i wekendy aerob i biegi?
Proszę o ocene treningu.
Pozdrawiam i życze miłego wieczoru.